podciąganie

Teraz przez 2 miesiące robiłem FBW, bo miałem kontuzję barku i chodziłem na rehabilitację. Mimo tego dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, [...]

[...] taka sama jak w push 1 poza tym nogom by się przydała jakaś różnorodność tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę martwego ciągu, a dodatkowo coś na tył uda w formie [...]

Witam, Plecy ćwiczę od roku, ale różnymi metodami (nie miałem pomysłu). Od dwóch miesięcy po wizycie na tym forum wykonuję następujące ćwiczenia na najszersze grzbietu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (małpi uchwyt) do klatki. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie. Efekty widać,wszystko jest OK :) [...]

[...] ćwiczenia typu push, a po drugie w tym dniu nie masz dużo ćwiczeń więc spokojnie nie wydłuży Ci to treningu. Pull 1 uginanie może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy [...]

A czy negatywy budują masę i siłę tak dobrze jak zwykłe podciąganie ? I jeśli chodzi o te ćwiczenia no nogi w obu push to rozumiem że mam po prostu dać 5 serii na przysiad i wykroki i już nic nie dodawać ? Czy zostawić 3 serie przysiadu i wykroków i dodać do Push A np. przysiad bułgarski a do Push B wyprosty nóg na maszynie i te oba ćwiczenia po 3 [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]

[...] brzuszki na piłce 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie [...]

[...] - ostatnie 3 dni spalam ok 5.5h :/ Trening wybralam taki: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mnie zmasakrowalo 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec / 15x5kg, 15x6kg, 10x6kg 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 4. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

[...] 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 3b. Plank 3xmax 55s/40s/40s 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / [...]

[...] 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 3b. Plank 3xmax 55s/50s/50s 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / [...]

[...] 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg 3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) - lydeczka dala o sobie znac 3x15 3b. Plank 3xmax 60s/50s/50s - wymeczone %-) 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / [...]

[...] 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 5a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 5b. Plank 3xmax 60s/60s/60s 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / [...]

[...] 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 5a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 5b. Plank 3xmax 60s/60s/60s 60s/60s/60s / 60s/60s/60s / 60s/50s/50s / 60s/50s/50s / 55s/50s/50s / . 55s/40s/40s / [...]

Bazylia - dziekuje serdecznie :* Eve, Night Wlasnie tak od jakiegos czasu myslalam ze ta rozgrzewka moja cos kuleje. Bede ogarniac i ulepszac. Oby nie zrobic sobie kuku. pachnaca_deszczem - Hahaha, troche sie podsmialam bo ja malo ogolnie jestem w zyciu uporzadkowana %-) Dopiero sie tego ucze. Moj dziennik jest chyba najbardziej systematyczna [...]

[...] 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s 5. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 Tutaj podeszla do mnie trenerka z ktora pracowalam tydzien temu - jej klientka odwolala trening wiec zapytala czy chce z nia cos zrobic. [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

[...] 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, [...]

[...] 55s/50s/50s / 55s/40s/40s / 50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s b. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg / 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg / 10x7kg, 10x7kg, [...]