[...] Pompki są proste i lekkie. MU jest trudne i ciężkie, a kółko - "tylko" ciężkie, bo przecież proste ;-) Jak tak zerknąć na YT, to MU jest tam najwięcej. Kółko się pojawia, a podciąganie na jednej ręce - trzeba trochę poszukać.. Wracając do mojej osoby - moje najpiękniejsze MU nie będzie tak piękne jak Twoje ostatnie powtórzenie w serii 30x; [...]
Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]
A jeśli byłby to drążek? Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej [...]
Nagrałem kilka powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=ZAnzSxotJQY&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę, to staw biodrowy niewiele pracuje. Raczej ramiona.. Nic dziwnego, że one pierwsze padają i zakwasy mam tam, a nie na brzuchu. https://www.youtube.com/watch?v=94av-zV8Vyc&feature=youtu.be Ze stania praktycznie nie praktykuję. Już samo [...]
[...] tygodnia 26.02 - 4.03: PN - off (znaczy sporo w pracy) WT - pompki SR - kółko CZ - off (znaczy sporo w pracy) PT - pompki SO - off (znaczy sporo w pracy) ND - pompki + podciąganie (ale jeszcze dzień się nie skończył, jakby co..) (kijowy grafik w pracy - i tak cały marzec) Pompki - 3x - zgodnie z planem. Ćwiczę je co 2-3dni i ciągle barki i [...]
Oj weszła tabata przysiadów w nogi. Zakwas jeszcze jest, ale chodzę w miarę normalnie ;-) Dziś lekko z braku mocy i warunków: Podciąganie nachwytem - 5x4 powt Kółko z kolan - 5x15powt Podciąganie - ciężko, poświątecznie, waga nadal mi wzrasta, choć od wtorku już się nie obżeram.. Kółko - pompa przedramion zahamowała mój marsz.. Myślę, że [...]
Udało się zgodnie z planem wyskoczyć na plac: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x bułgary - 10x/str podciąganie - żmijka - 5x pompki szerokie na niskim drążku - 12x przysiady - 15x HLR (wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku) - 12x --- 4 obwody --- Po 3. obwodzie była przerwa na opady deszczu ;-) Odrobinę dodałem. Dipy po 8powt (było po 7) i [...]
Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]
Witam po przerwie :-) Niestety pogoda krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na [...]
Odpuściłem żmijke. Jak będzie podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc [...]
[...] Q&D. Treningi to rwania kettla 20kg. 40, 60, 80 albo 100 rwań. W seriach po 5 lub po 10. Ta część trwa do 20min, więc daję się utrzymać regularnosć 3x/tydzień. Potem daję podciąganie. Przetestowałem maksa na drążku w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem planu na [...]
Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
[...] Niestety bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Jednakże brew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę [...]
[...] dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek PLECY + BRZUCH • Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub podciąganie na drążku podchwytem 4x max • Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6 • Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 • „Martwy [...]
piatek 1 pazdziernik OHP 90x5 x 3 serie wyciskanie z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 [...]
[...] wąsko. Robie tak od początku i w sumie mi tak pasuje. Na takim rozstawie też sprawdzam CM. Ajazy, zostawić tak czy szerzej? Na filmach: przysiad 55kg(x5), rozstaw rąk przy benchu(1+ 55kg), podciąganie kolan w zwisie . https://m.youtube.com/watch?v=9vtE95A3jyY https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo https://m.youtube.com/watch?v=nyT9tJXDVLE
DT - Kettle i inne :-)
