podciąganie

29.10.11 interwał 10:30 x 7 30.10.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x7 60x6 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

:) TRENING PP 2x10 42kg SQ 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwijaniem nadgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=759jhX0GBPU [...]

1. Rozpiska poprzednia: split na dwa dzien1: brzuch: brzuszki na lawce unoszeniue nog lezac klatka: wyciskanie sztangi glowa na dol batterfly rozpietki glowa na dol barki: wyciskanie sztangielek w siadze unoszenie sztangielek na boki czworoboczne: stalem ze sztanga i poprostu unosilem ramiona (taki gest sie robi jak sie chce powiedziec "nie wiem") [...]

wczoraj DNT, nocna impreza %-) na szczescie nie zbetonilam, wiec dzisiaj nie bylo tak zle rano ;-D nawet trening wpadl: TRENING PULL 1. podciąganie z taśmą a) nachwytem - 9,5 / 5 powtórzeń b) podchwytem - 5,5 / 4 2. high pull - 10 powtórzeń 17kg/ 19kg 3. dzień dobry - 10 powtórzeń 25kg/ 27kg/ 27kg 4. unoszenie bioder - stopy na podwyższeniu [...]

Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu. A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Arnoldki 3 x 8-12 powt. B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli leżąc [...]

Uparłeś się przy tym tricku na dodatku a nie potrzeba go naprawdę bo przy wszystkich wyciskach będzie dostawał baty przy wąskich chwytach, szczególnie przy późniejszej intensywności. ja bym więc dał w górze 1 raz normalną Sztange na biceps, a potem w górze 2 Podciąganie bardzo wąsko podchwytem. W dodatkach możesz zostać w takim przedziale jaki [...]

DZIEŃ 39 BARKI+BRZUCH 1.pp rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5-1 ruch}:-( 2.podciąganie z lina wyc. dolnego rampa 8 10/12.5/15/17.5 3.unoszenie bokiem rampa 8 8/10.5/13/15.5 oszukiwane 4.unoszenie w opadzie 4x8x13kg SS unoszenie nóg 4x10 powt i allachy rampa 8 4x8x32.5 srednio, ale brzuch spopielony:P 2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w [...]

[...] Z pozytywnych rzeczy: NOWY TRENING8-)zakładam na 4-6 tygodni Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 2)wiosło hantelką 4x10 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 5) młotki 3x12 100xguma plank max turlanie piłki pod siebie3x12 50brzuszków Klata/barki/triceps 1)WL 5x5 2)wyciskanie hantli [...]

[...] więc możesz zrobić ok 4-6s zasadniczych dla dużych ćwiczeń) czw-- pt-pull (tu możesz pocisnąć z 10-14 zasadniczych serii) sb-push j.w i analogicznie tydz 2 Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion? "to zależy"! każda zmiana wpływa na inne rejony i zmienia rozkład sił [...]

a jakby zmienic tylko na 1 zestaw: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. [...]

sobota trening 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 10 obwodow czyli srednio... w pierwszej czesci mnie zagadywal chlopak miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, [...]

Poniedziałek zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 3s x 12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s x12 - Szrugsy 2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - Wspiecia na palcach ze sztangą 2s x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plan splita: Poniedziałek: Plecy i biceps: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( kolega trzymal mi nogi) Powtorzenia: 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga nachwytem Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie tulowia z opadu Powtorzenia: 12 10 10 8 - unoszenie sztangi stojac podchwytem Powtorzenia: 12 10 10 - uginanie ramienia w siadzie ( w podporze o [...]

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 (poprzednio 26x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 40 (poprzednio 30x8) 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: [...]

[...] 3 serie Brzuch: brzuszki(?) 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Nogi: wspięcia na palcach 3 serie przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Dzień 2: Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie Rozpiętki leżąc na ławce Barki: Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

Trening C3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 (ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami [...]

Podciąganie: 25kg Oczywiście na 20 powtórzeń w serii. Ale negatywów? Czy pomyłka jakaś? :D

Rozumiem. Czyli lepiej zostac przy tradycyjnym FBW, tak jak wspomniales gora dol? Fbw: A Przysiad 4x Podciaganie 4x wycisk sztangielek z supinacja na skosie + 4x wyciskanie zolnierskie 3x francuz lezac 3x Uginanie ramienia 3x Szrugsy 3x B Mc 4x Dipsy 4x unoszenie bokiem 3x prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x Mlotowy 3x uginanie nadgarstka [...]

[...] 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 13kg-10x/14kg-10x/16kg-10x/16kg-8x było15kg-10x/13kg-10x/15kg9x/15kg-8x 5) młotki 3x12 7,5kg-12x/8,25kg-10x/8,25kg-8x [...]