podciąganie

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]

Witam. Forum przeglądam już od dłuższego czasu, ale dopiero dziś postanowiłem się zarejestrować. Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem, należy się przywitać - Witam. Krótko o mnie i mojej przygodzie. Regularne treningi zacząłem 1 stycznia br., miałem wtedy na wyposażeniu tylko zestaw hantli 15 kg. Więc mój trening opierał się głownie na [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

Witam. Proszę o rady i korekty poniedziałek: klata: wyciskanie na prostej 4*12 wyciskanie na skosie górnym 3-4*12 wyciskanie na skosie ujemnym 3*12 rozpiętki 3*12 biceps uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 4*12 uginanie na modlitewniku 3*10 uginanie ramion w oparciu o kolano 3*12 wtorek: plecy wiosłowanie sztangielką 4*12 Wznosy barków [...]

1.plecki mogą być raz w tyg. ale nie muszą 2.zamiast wiosła daj podciąganie i będzie oki

Witam.Otóż nigdy nie chodziłem na siłownie reguralnie ,a tym bardziej nigdy nie miałem żadnego planu...starałem się troche ćwiczyć w domu ,oraz uprawiałem różne sporty (czego efekty widać na zdjęciach)..ale stwierdziałem ostatnio ,że wyglądam raczej komicznie...dlatego od jutra ide na siłownie...zaczełem od przegladania tego forum i nie moge [...]

plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]

Trening nr 5 (2009-06-24)Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1.Push Press 1.10x30kg 2.10x35kg 3.10x40kg 4.10x45kg 5.8x50kg *****ska moc moich barów 2.Przysiad Tylni 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg 5.10x80kg 6.10x90kg 7.6x100kg 3.Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x10 8x 6x 4x Długość treningu 50min [...]

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

w planie B daj przysiady zamiast MC; jak masz wioslowanie to wywal podciaganie Co do podciagania: ja robie jedna serie podchwytem, druga nachwytem i daje po dwie serie kazdego wariantu czyli wychodzi 4 serie podciagania Jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu wyjdzie wtedy : Gdy w 1 tyg cwiczysz ABA- 11 serii na plecy; gdy w kolejnym BAB - 10 serii Dodaj [...]

a moze : PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ? zmiast drągala?

Witam. Pytanie moje jest nastepujace. Czy podciaganie na drazku nie wplynie niekorzystnie na regeneracje barku? Barko nie boli podczas podciagania na drazku(wiem ze miesnie barkow nie pracuja przy podciaganiu). Bark boli jedynie, przy wszelkiego rodzaju wyciskaniu. Pz!

Powoli zamykam dziennik przed wyjazdem, dlatego rozpiski sa chaotyczne. Nadal przewaza rower, basen, szkoda ze tylko non stop pada i w pilke nie gramy. Trening dzis zrobilem, obciazenia i cwiczenia przypadkowe a wygladal dzis nastepujaco: PRZYSIAD 12x50kg 10x70kg 8x90kg PODCIAGANIE nachwyt bez ciezaru 12powt 12powt 10powt WYCISK HANTELEK NA [...]

[...] ciężar -w siadzie wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3x8,8,8 -unoszenia hantli na boki w opadzie 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8,8,8 -pompki tyłem [...]

Co myslicie o takiej wariacji cwiczen? push pompki na 1 rece 4 pistolety 4 dipsy 4 przysiady -ekspolywnie-w sesie podskoki 4 pompki eksplozywne 4 syzyfki 4 pull wioslowanie cialem 1 reka 4 nghr 4 podciaganie na drazku nachwyt wasko 4 cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4 drazek podchwyt na [...]

TRENING nr 32 24.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (5B) - [...]

Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z planem :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 12/9/9/7/6 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 10 10 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 32,5 35 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 375 40 kg --- 1. Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg [...]

[...] 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga w opadzie tułowania 4s 12/10/9/8 uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 10/10/10 ugnianie ramion ze sztanga na [...]