podciąganie

ja poleciłbym FBW, z racji z tego ze jestes początkującym. Same złożone ciężkie ćwiczenia. Cwiczysz 3x w tygodniu T N T N T N N 3x12 Przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie Ciągi stymulują biceps, wyciskania triceps. +masa większa na fbw. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-11 11:13:30

Witam, Ćwiczę już 2 miesiące takim planem: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY z klaty 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s 7. ŁYDKI/BRZUCH I chciałbym go zmienić, tylko zastanawiam się co wybrać teraz. Po tym FBW siły mi dość dużo przybyło, ale z masą tak [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie [...]

16 serii ? Wycisk frontowy sztangi stojac z wybiciem nog 6 serii Podciaganie liny wyciagu przed soba 5 serii Podciaganie sztangi do klatki lezac na plaskiej 5 serii

jutro postaram sie nagrac filmik z klaty i bica. my na silce pasa nie mamy nawet, byl plan kupna ale jakos zapomnielismy o nim. najgorzej bylo z siadami, jeszcze kilka miesiecy temu nie mielismy stojakow i sztange musialem wyciagac z lawki do wyciskania - hardkor nowy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] ramion ze sznurem na wyciagu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce w siadzie 3s podciąganie na drążku szeroko 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s uginanie przedramienia z hantelka na modlitewniku 3s uginanie przedramion na [...]

Witam. Na siłkę chodzę tylko raz w tygodniu więc musiałem dużo poczytać sfd żeby ułozyc odpowiedni trening. Pomimo małej czestotliwosci efekty są z tygodnia na tydzien, jednak chcialbym zebys wodynie skorygowal moj planik - postepy nie musza byc duze ale zeby byly stałe mi zalezy. Jakbys mial troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: [...]

wziełem przygladowy push-press i przerobiłem troche moze byc?? A) 1.Wyciskanie hantli płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 4. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie [...]

[...] stojąc 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max podciąganie końca sztangi lub przyciąganie linki w siadzie płaskim unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla średniozaawansowanych. Mój plan narazie jest taki : -wspiecia nóg -przysiady -wspięcia brzucha -pompki -wyciskanie hantli -podciąganie na drążku -biceps -triceps -przedramiona ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY W TYGODNIU {aktualnie dwa obwody}. Mam nadzieje,że ktoś to zna,bo wy chyba wszyscy chodzicie na [...]

cwicze juz 7 miesiecy i wlasnie zmieniam trening na rzezbe. wymiary: klatka - 100 biceps - 38 brzuch - 85 przedramie - 34 nog nie cwicze bo biegam. pon: klatka: wyciskanie plaskie - 40kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie skos (zamieniam w na skos w dol co 3-4 tygodnie) - 30 kg 4 serie 18-16-14-12 wyciskanie hantli - 10kg j.w. rozpietki - 8kg 4 serie [...]

Tylko nie popadaj ze skrajność w skrajność - jak będziesz potrzebował bądź nie będziesz w stanie ćwiczyć to nie ćwicz jeśli warunki będą sprzyjać treningowi - nawet jakieś pompeczki ,podciąganie się itp. i będziesz miał ochotę to ćwicz. Ja na Twoim miejscu nie przerywałbym treningu w ogóle.

[...] Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F więc bedzie troche aerobów :)

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

[...] hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Kark - szrugsy 12,12,10,10 Nogi - przysiady 12,10,8,6 - wspięcia na palce 3x max Piątek Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 12,10,8,6 - martwy ciąg 3 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac – 12,10,8 - uginanie ramion ze [...]

Sam jestem ciekaw co mu poradzicie. Ja mam taki plan: FBW A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s I nie wiem czy nie za mało serii. W 1 tyg Robię tylko 6 serii na klatkę [...]

[...] hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi: - prostowanie nóg na wyciagu dolnym siedzac 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - podciąganie zgietych nóg do boków wisząc 2s - podciąganie prostych nóg wisząc 2s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s [...]

podam dokładne swoje rekordy w pryblizeniu: wyciskanie leżąc: 85 wyciskanie stojąc:60 przysiad: 65 podciąganie: 21 razy MC: 75 kg Chwds: czyli mam robić wg ciebie jedno ćwiczenie na partie dziennie, trening 3 razy w tygodniu?? po ile serii? ile powtórzeń??

nie no ogólnie planowałem tak że jak będę miał możliwość to będę robił dalej moje ACT a jak nie będę miał bo właśnie będzie jakiś wyjazd to właśnie podciąganie pompki i co będzie się dało akurat robić, ale jako że Piter napisał żebym sobie ułożył FBW to tak zrobię i jak będę w domu to będę ćwiczył FBW a jak wyjadę gdzieś to cokolwiek byle ćwiczyć.