podciąganie

22.06.14 TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 45kg -podciaganie x8 x8 x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s 72,5kg -prasa tył 4 s 30kg -wyciskanie wasko 3s 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 22,5kg Dieta .100g owsianych + 5 bialek jaj 2. 50g ryz+ 250g piersi 3. chinczyk %-) 4. 100g ryzu + 250g piersi 5. 250g twarogu + 200g [...]

[...] 10x25 5/4x30 10x20kg 10x25 5/3x30 10x20kg 8x25 5/3x30 10x20kg/10x25 9x28 4/3x30 10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki 10x20 10x25 6x28 4x28 10x20 10x25 8x28 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg [...]

Myślałem że chodzi Ci o dipy że wersja na klatkę szeroki chwyt a potem podchwyt na wąsko. Ale skoro to podciąganie to jest spoko tylko zrobiłbym szerszy chwyt jeszcze prócz podchwytu ;)

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie [...]

DZIEŃ 50 Trening siłowy zrobiony, micha standard. TRENING Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x4 60x3 50x8 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x11 60x10 60x9 Podciąganie sztangi 40x10 40x8 40x7 40x6 Uginanie ramion z hantlami 14x14 14x9 14x7 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x11 31x10 31x7 31x7 http://i59.tinypic.com/2dsn0he.jpg Co do następnego tygodnia [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

Serie do maksa robi się przeważnie w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała jak podciąganie, pompki francuskie ;-)

Czołem, dziś u mnie dzień jak co dzień, czyli treningowo. Otóż dziś robiłem biceps, jednym z ćwiczeń było podciąganie podchwytem. Aby było ciężej postanowiłem wykorzystać moją kamizelkę taktyczną, którą to dociążyłem zapasem konserw turystycznych jaki to posiadam :)) Dzięki temu zabiegowi, miałem na sobie dodatkowe 5kg. Nie dużo no ale trzeba od [...]

Dzisiaj pull 2. Było małe wtf? na treningu, ale o tym dalej. Martwy ciąg na prostych nogach: 45 kg x6 55 kg x6 65 kg x6 75 kg x6 Czasami tracę napięcie w hamstringach, szczególnie kiedy wykonam pełny wyprost. Muszę o tym poczytać. Podciąganie nachwytem: CC x6 +2,5 kg x6 +5 kg x6 +5 kg x3 I tutaj było WTF. Naczytałem się tyle o świetności [...]

Faktycznie zapomniałem o nogach, więc podpowiedzcie mi w który dzień mogę dodać nogi. Teraz czas na ćwiczenia, które wykonuje: -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej, Rozpiętki, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -Biceps: Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie [...]

[...] spora,bo na podciąganiu było 23-zawodników,a w pompkach 18. Jeśli chodzi o pompki,to Michał wygrał po super rywalizacji i za to dla Niego wielkie gratky.Jeśli chodzi o podciąganie,to chłopaki z Lublina i Biłgoraju zrobili miazgę.Drabinki od 5-powtórzeń w górę skończyli na 21-powt.... wytrzymałość nieziemska...Rywalizacja trwała w samym [...]

[...] na piłce x15/14/12 6. brzuszki z krążkiem 10 kg 3x25 19-06 góra 41min up/50min down, wolno bo upał się zrobił 20-06 1. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 15/13/12 2. podciąganie 3xp/ 3xp/1n 3. TGU 6kg x6 4. box squat 22kg 3x15 5. unoszenie bokiem 3kg 2x25 6. odwrotne brzuszki 3 x 25 21-06 bieg 28min wciąganie łódki %-) 22-06 rower góra [...]

tak... ankieta jest kluczowa, bez niej po prostu nie wiadomo na jakim etapie rozwoju jesteś a w związku z tym trudno o właściwą poradę... no i zastanawiam się czy abyś do końca taki plan otrzymał, czy nie robiłeś przeróbek

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

"MAKSY PRZYSIAD: 75kg(62kg) MARTWY CIĄG: 88kg(69kg) PODCIĄGANIE: 6x(8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg(41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg(32kg)" Ven ale siła!!!!!!!!!!!!!! A od zdjęć nie mogę oczu oderwać! Gratuluję ;-)

spróbuj zrobic jak najkrótsze przerwy miedzy seriami,lub kilka cwiczen bez przerw. np.ja robiłem podciaganie,MC,sciaganie drazka wyciagu dolnego spróbuj zobaczysz jak daje w dupsko :-)

[...] - 2 serie (10,10) PRZEDRAMIONA - uginanie przedramion z hantelkami nachwytem - 2 serie (15,15) - uginanie przedramion z hantelkami podchwytem - 2 serie (15,15) CZW PLECY - podciąganie chwytem szerokim - 3 serie ( max ) - martwy ciąg - 3 serie (12,10,8) - wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławeczce skośnej - 2 serie (12,10) - szrugsy - 2 serie [...]

[...] , tran Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : [...]

[...] *arnoldki- 5 serii (8,8,8,8,8 powt.) *unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4 serie (15,12,10,8 powt.) *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie (10,10,10 powt.) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie (10,10,10 powt.) *unoszenie ramion w przód z linkami- 1 [...]