podciąganie

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

niedzielny trening: podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7,7,7,10 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 27,5 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7,7+1,7+1 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc [...]

[...] - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia na siłowni. Zmieniłem kolejność [...]

[...] bieganie po schodach przez ok. 17 minut, rozciąganie Strasznie jestem śpiąca dzisiaj, tyle nauki i wszystkiego, a ja zasypiam :| Trening minął spoko, chociaż te pompki, podciąganie na drążku to mnie zabijają :D męczący jest, nie powiem, że nie :) Poza tym, czy znacie może jakieś suplementy, ziółka czy co innego, wspomagające pracę mózgu? :D [...]

[...] ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

A Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady ze hantlami 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA [...]

PLECY i dwojki Pullover 3 x15-12 15 x 15 15 x 17.5 13 x 20 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka [...]

[...] talerze i zamiast 15kg i zrobić serię 40kg to założyłem 20kg i poszła seria 50, a że było coś nie tak skumnąłem się przy serii 70kg bo coś ciężko poszło jak na 3 serie %-) podciąganie do brody ok. Zarzut tu zaczeły się schody. Wkradł mi się jakiś ból barku i strasznie kół więc zarzut odpuściłem, wolę żeby nie odnowiła się kontuzja. W bicepsie [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] średni nachwyt ccx9/6/6/5/4/4/4 Wyciskanie francuskie 18x15/23x12/23x10/23x10 Dodatkowo: + Rotatory + Brzuch + SWS + Rozciąganie Kolejny dobry trening, w mc dodałem, podciąganie jak to podciąganie powtórzeniowo bez szału ale za to czucie bdb. Francuskie z bardzo wolnym negatywem. [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangą nachwytem Wiosłowanie sztangą podchwytem Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" Spięcia brzucha z piłką trzymaną między nogami leżąc Scyzoryk z [...]

[...] nachwytem na drążku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 20/20 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" 20/20 Prostowniki grzbietu: "Martwy ciąg" 12/10/8/8 [...]

Wczoraj bieg 7km, trening na siłowni nowy, superserie plecy + barki: podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg 1x12, 25kg 2x12 wyciskanie hantli 10kg, 3x10 podciąganie na drążku chwyt neutralny z astystą 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 wiosło sztangą chwyt szeroki 25kg , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, [...]

[...] nachwytem 3x do załamania Środa: Piłka ręczna Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x (program z podciąganie.pl) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15-8 powt Ściąganie drążka za kark 3x 12-8 powt Ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 powt Wiosłowanie sztangą w [...]

40neos zastosowałem się do twoich rad i teraz wygląda to tak: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12 ...... - kaptury 6x10 lub 15 powtózeń [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]