podciąganie

Plan fbw Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8) [...]

nie, nie musi być taka sama, jeśli dobierzesz odpowiedni ciężar. kolejność ćwiczeń dobra, dodałbym jeszcze podciąganie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-10-27 16:11:53

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

Po południu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem do klatki 48/58kgx10p 68kg/5x8p 2. Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 68kg/5x9p w przerwach wspięcia na palce stopy po 20p i jednak musiałem zrobić przerwę. Mocne bicie serca (prawdopodobnie zadziałała przed treningówka) i jednak brak chęci na kontynuację! Coś na klatkę [...]

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

Martyw ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy, jednak jest to ćwiczenie na ich grubość a nie szerokość. Na szerokość to np. podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu, etc...Poza tym według mnie za dużo tych powtórzeń wykonujesz, możesz zrobić np. po kilka powtórzeń ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie [...]

MASA DZIEŃ 14 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00590/ycggmqlllpz5.jpg + kilka ciastek wieczorem }:-( Trening: 1. Wyciskanie z klatki na suwnicy smitha 3x 8 (w ostatniej serii dropset) 2. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x 12 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Pompki na [...]

Mój poprzedni trening był FBW i wyglądał następująco: poniedziałek, środa, piątek : podciąganie na drążku 4xmax lub mc 4x12, 10, 8, 6 na zmianę przysiady ze sztangą 4x12, 10, 8, 6 (w dni bez mc) lub wypychanie na suwnicy leżąc 4x12, 10, 8,6 wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 [...]

[...] koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie [...]

[...] 6.uginanie przedramienia ze sztangą w podchwycie stojąc 15x12,5/15x12,5kg/12x15kg 7. Francuskie wyciskanie leżąc 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 8. brzuchy-podciąganie nóg do klatki piersiowej z nogami na linkach 3x do oporu 9. Legs on fire 60 sec ( naprawdę czułam, że mięśnie nóg mi płoną) Brak aerobów, niestety czas mi na to [...]

Nie mogłem dłużej spać. Wstałem i zrobiłem: 1.Wznos nóg w zwisie 5x20p 2.Skłony na krześle 4x15p w przerwach minutowych napinanie ud 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx7p 73kg/5x5p 3b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 7p Potem byłem na trasie 7km gdzie zrobiłem kilka interwałów 200m bieg/100m marsz. [...]

Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

rening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Wyciskanie sztangi na skosie górnym ( klata ) - Wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Wyciskanie za głowy ( barki ) - brzuch Trening B. - Przysiady ( nogi ) - Martwy Ciąg ( nogi i plecy dolna cześć ) - Wiosłowanie [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

Poprawiłem, jak to teraz wygląda? lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powtórzeń czy odwrotnie? PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x10 [...]

1. Po co kupowac kreatyne w kapsach jak chce sie miec proch? 2. Podział partii jest ok. 3. W klatce wyrzuc jedno wyciskanie na lawce poziomej 4. W plecach brak czegos na prostowniki grzbietu. 5. Jedno podciaganie na drazku zbedne. Proponuje podciagac sie do klatki. 6. Jedno uginanie bym wyrzucil. 7. Slabo z tymi nogami