podciąganie

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

nie wiadomo w ogóle jaki Masz poziom siły. pewne jest to, że wyznacznikami pewnej siły w domowych warunkach są pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, podciąganie jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy [...]

Arnold69 - no moglibyśmy sie ugadać, ale teraz wyjazd stoi pod znakiem zapytania bo nie mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać. Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt [...]

Cześć Chciałbym polepszyć swoje osiągi jeżeli chodzi o podciąganie, wiem że najlepiej byłoby w domu zamocować drążek i się po prostu podciągać ale nie mam za bardzo gdzie a drążki rozporowe mnie nie utrzymają (ważę 108kg) czy mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia: -które mógłbym robić w domu, bez sprzętu albo z kettlem -w których pracują te same [...]

Poniedziałek Klatka i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 2x5xcc+15kg, 4xcc+17,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x100kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115, 21x75kg Dipsy klatkowe 3x5x45kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x170kg Przysiad na hack maszynie- 5x68kg, 2x5x83kg Wyciskanie [...]

03.11.2014 DT Trening całkiem git, w martwym próbowałem sprawdzić jaki jest mój maks, przy próbie 115 kg nie dałem rady ani razu%-) chyba na chwilę obecną 110 kg to jest moje maksimum. Trening: Podciąganie neutralne 7x 5x 4x 3,5x Wiosłowanie podchwytem 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 20 kg [...]

Rano brzuch 15 serii oraz: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x7p 2x6p cieszy wzrost wytrzymałości - po raz pierwszy od dawien dawna zrobiłem po 7p z takim obciążeniem 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc6p (na pobudzenie mięśni) +15kgx6p A teraz idę w plener - może zmobilizuję się na chwile truchtania?

[...] mc 100x10 i robiłem, więc jeszcze trochę plecy przyzwyczaić i będę sięgał powyżej 100. bolą to bolą ale ból nie powstrzymuje mnie od podnoszenia. pza tym pamiętam z crossfitu że po jakimś czasie plecy przyzwyczaiły się i rzadko bolały podciąganie w podchwycie zrobiłem 6,5,5,5,5, na następnym treningu będzie 6,6,5,5,5 ogółem trning zajął 40 minut

Chcialabym zobaczyc jak robisz burpees (robilas miekkie nogi). Swoja droga to nie jest narazie trening dla Ciebie, lepiej w DNT potruchtaj sobie, pomaszeruj. Nagraj filmiki z MC, przysiadu, planka, wykrokow i wznosow z opadu. Jesli chodzi o drazek, to mozesz sobie dodac po treningu podciaganie kolan do klatki. (cwiczenie na m. brzucha) a zwis na [...]

[...] Brzuch brzuszki z obciążeniem – 3 x 20 przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 3 x 10 brzuszki na skos – 3 x max Wtorek Plecy martwy ciąg – 12, 10, 8, 8 (progresja) podciąganie nachwytem – 4 x 10 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – 12, 10, 8 , 8 (progresja) szrugsy – 12, 12, 12, 12 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] & 2x 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek [...]

Karmowski w filmiku z Wapniakiem wykonywal trening obowdowy, ktore wedlug mnie jest chyba zle opisany, bad zja go zle rozumiem, gdyz jest on zbyt intensywny: Trening: 10 obwodów a w każdym 3 stacje po 15 powtórzeń: Stacje: Wznosy hantli bokiem w górę Wyciskanie na maszynie Smitha Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Potem na dobicie 6 obwodów, 2 [...]

3/11/2014 musze przeprosic bo zaniedbuje inne dzienniki ale ostatnio po prostu na wszystko mi brakuje czasu :))) plecy barki brzuch podciaganie szerokim chwytem na gumie 12,12,10,8 wioslowanie sztanga 15,12,10,8 (25,29,35,40kg) wioslowanie hantlem 15,12,10,8 ( 10,;12,5;15, i padl rekord 17,5 ) na reke sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 [...]

ruszyły przygotowania 1. podciąganie 10-10-8-8-6 2. wieczorny basen- 30' różnych ćwiczeń(drills) + 15' kraul na basenie pustki, trochę pocwiczyłem. Muszę na jednym elemencie skupić się dokładniej- na oddechu i tu pytanie do pływaków- łapię oddech i płynę później cały czas powoli wypuszczając powietrze aż do kolejnego oddechu? czy jakiś inny oddech [...]

[...] A wracając do dzisiejszego dnia: Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 8-10 2.wyciskanie na suwnica przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku [...]

Zestaw A Przysiad 3s x 10 Suwnica 3s x 10 Podciąganie 3s x 10 Wyciskanie leżąc 3s x 10 uginanie sztangi stojąc 2s x 10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz zza głowy 2s x 10 podnoszenie nóg do góry na poręczy 3s x 10 wspięcia na palce na maszynie 2s x 10 Zestaw B Martwy [...]

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki 5: 160g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g [...]

[...] – by Mawashi(3x w tygodniu).Efekty były jednak dość kiepskie http://zapodaj.net/images/3cd5513449eaf.jpg Ułożyłem więc nowy plan: Poniedziałek i piątek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4s x max 2.Klatka: -pompki klasyczne z plecakiem(8kg) 4x max 3. Barki: -unoszenie sztangielek(5kg) do przodu 4s x max 4.Biceps: [...]