podciąganie

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

poczytalem , trawilem i jedno pytanie:) a więc przeczytalem wiele tematów i zauważyłem, że niektórzy ćwiczą codziennie w rozkladzie A B, a niektórzy pon sr pt i samo A a więc? a co do planu to tak jak radzil traktor71: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE [...]

Plan, ktory ulozyles/ktos Ci ulozyl jest dla Ciebie delkikatnie mowiac do dupy :) ale spoko kolega z forum sluzy pomoca :) Twoim celem jest masa (co z tą piłką bo bieganie i masa to raczej nie bardzo sie łączy - chyba ze dorzucisz do pieca sporo kalorii) co do supli - kupiłes? jesz? OK chociaz to akurat nie jest najwazniejsze. Trening ktory [...]

jak obiecałem zdaje relację z dzisiejszego treningu było ciężko ale przyjemnie 1. Wyciskanie z kaptura 12x28,4kg 12x30kg 12x32kg 10x34kg 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. nie mam modlitewnika zrobiłem stojąc 15i15 34kg 15i15 36kg 15i15 38kg 12i13 40kg 3. Składanka jednorącz na [...]

Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow

Z klaty wywal jeden skos na trica proponowąłbym francus leząc 4s,prostowanie lub pompki 4s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s sztanga stojąc,modlitewnik nogi ok na barki za dużo, proponuje tak Wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi [...]

jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

no no swietne porady, wyrzuc podciaganie, rób barki z nogami :D sami eksperci jak widze. Przy tej wadze ma zapewne imponujace wyniki siłowe, ale tak macie racje najlepszy split i najlepiej wyrzuc wszystko do kosza

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow Aero 15 minut. https://www.youtube.com/watch?v=AKwCc7QtSMY https://www.youtube.com/watch?v=zTkYlTo_wE8 https://www.youtube.com/watch?v=BC2CU3o16hc [...]

[...] nie robił przechwytu. Przechwyt powoduje nierówną pracę najszerszych grzbietu i pasa miedniczego. Ogranicz ciężar i zrób to poprawnie z ziemi. Wiosło półsztangą - zrobiłeś podciąganie półsztangi do klatki piersiowej - ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE. By uczynić z tego wiosłowanie musisz stanąc nieco bliżej, a półsztangą masz celować w linię bioder [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow Martwy ciąg 5x8pow Wiosłowanie półsztangą 4x12pow O taki treninig mi chodziło, tydzien temu cos nie tak bylo -dzis pompa, i wbicie plecow konkretne, dorzucilem ciezaru i aktulanie po szamie zdycham w domu! %-)

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 Szrugsy [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 Wiosło pochył połsztanga: 50x12/60x12/65x12/70x10 TRICEPS Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej + regres 40x8/50x8/55x8/60x8 + Regres na 50x12/40x10 <-Tu zle dobrany ciezar) Francuskie wyciskanie stojąc ze [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 5x15+5x15/5x15+5x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w [...]

TRENING GRZBIET Martwy Ciąg 90x12/120x8/130x8/140x7 90x12/110x8/120x8/120x7 80x12/110x8/120x8/140x6 -ciężko myślec o 150 narazie ;/ Podciaganie szeroko podchwytem : 9/10/9/8/6 9/8/7/7/7 9/9/8/7/6+3 Wiosło opad do pępka: 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x12 Wiosło pochył połsztanga: [...]

Zastosowałem się do poprawek i mam jeszcze kilka pytań 1) który plan jest lepszy lepszy PLAN 1 A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s B Nogi: - [...]