[...] sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub [...]
a wiec, skonczylem z miesiac temu fbw przeplatane z crossfit, zrobilem ok miesiaca lzejsze treningi i znow chce jechac dalej na sile. Zaznaczam, ze trenuje BJJ, dlatego ciagle sila i wytrzymalosc mi w glowie. myslalem nad 2-3 treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,10,8 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25,25,25 -Skłony na ławce [...]
Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego planu czy jest on prawidłowo rozpisany.? Plan w oparciu o hantle, odstęp pomiędzy seriami ok.90 sek Poniedziałek: - Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12-10-10-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-10-10-10 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień zaczynam z powrotem FBW planem AB by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
Witam. 17lat staz 8-9miechow, 181cm , 71kg. cel masa Cwicze juz od 2tyg. takim systemem. Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Biceps. Uginanie [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]
Serdecznie witam. Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz [...]
[...] - wiosłowanie pendlaya jednorącz 5x8 (tutaj myslę nad wariatnem w oparciu o ławkę by odciążyć odcinek ls i ustabilizować kręgosłup piersiowy aby nie szedł w rotację) - podciąganie podchwytem 5x3 - uginanie podchwytem 5x8 (siedząc, sztanga na udach - start z martwego punktu) Legs (+brzuch) - przysiad bułgarski 5x5 - martwy ciąg 5x5 - seria [...]
Witam wszystkich. Zakładam ten dziennik żeby nie oszukiwać samego siebie w niektórych sprawach. Jestem po długiej sportowej przerwie i teraz nadszedl mój wielki come back ;d CEL - REDUKCJA Dane Wiek: 17 Budowa ciała: endo Waga: ~100 Wzrost: 186 Plan treningowy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Plan treningowy Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla [...]
witam, aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i [...]
Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki) Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt [...]
Witam. Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Do tej pory ćwiczyłem jakies 3 lata treningami domatora oraz półzawodowo grałem w kosza. Aktualnie z przykrych przyczyn musiałem przerwać treningi koszykówki i będę do robił tylko rekreacyjnie raz w tygodniu. Chciałbym więc znaleźć sobie inne zajęcie, czyli siłownie. Moim celem jest [...]
[...] i nie znajdziecie tu raczej cwiczen na maszynach. Zwyczajnie mnie nudza. Mysle, ze jeszcze warto byloby zamiescic tutaj moje wyniki silowe. Na chwile obecna, 1 maj 2018 jest to: - clean 65kg - back squat 80x5 - deadlift 100x5 - wyciskanie leżąc 60x6 z przymruzeniem oka - podciąganie dawno testowane, podchwyt 1x+15kg, powtórzeniowo jakoś 12 razy.
[BLOG] mój blog treningowy!
