podciąganie

Proponuję FBW z wykluczeniem ćwiczeń obciążajacych dolny odcinek kręgosłupa. Wykroki z hantlami + wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem hantlą + wyciskanie hantli na barki siedząc i coś na ramiona. A jeśli chcesz rzeczowej pomocy to idź do fizjoterapeuty. On na pewno nie zabroni Ci ćwiczyć na siłowni, a wręcz [...]

Podciąganie na drążku może nie działa dokładnie na barki, lecz na plecy ale barki działają izometrycznie i włączają się podczas podciągania. Moim zdaniem mógłbyś zacząć od podciągania (powiedzmy rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na [...]

[...] razy siłownia trening FBW wyglądający następująco: Plan A: Nogi - wykroki ze sztangielkami 4s lub wypychanie na maszynie 4s, Plecy - podciąganie lub ściąganie drążka górnego w siadzie 4s, Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s, Barki - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, [...]

Ciężko jest na jednym trenie MC i przysiady (przerabiałem to ;-) ) A może takie coś autorstwa Knife chyba TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Ja tam dalbym wiosla sztanga do A, a do B na szerokie podciaganie... Uginanie ramion mozna sztanga olimpijska robic... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-07 20:09:09

Piątek Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 2 Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 2 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"3 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 [...]

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

[...] - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: podciąganie się na drążku szerokim chwytem - 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie tułowia z [...]

[...] na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) przerwy krótkie H. unoszenia nóg w podporze (brzuch) 2 x 10 powt Sesja z [...]

WL jeśli w dzień power nie zwiększyłeś ciężaru, to w objętości też nic nie zmieniasz. 70% ciężaru roboczego z dnia power, zaokrąglany do dołu. Ilość serii i powt niezmienna!!! H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 20 kg + (?) przerwy krótkie nie 20kg, 10 było %-)

[...] powt prawa strona ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 / jako 2 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 4x max / jako pierwsze 3.szrugsy- 3 serie - 20-15p Gdzie prostownki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): [...]

[...] 20 powt prawa strona ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 4 serii do zmęczenia -jako pierwsze cwiczenie 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

ze wzgelgu na moje wystajace łopatki MUSIAŁEM wprowadzic delikatne zmiany: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.przenoszani sztangielka za głowe – 4 serie- 12,12,12- DODAŁEM [...]

[...] barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; praktycznie można się do każdej partii doczepić.

[...] chodziło ci o metaboliczne ćw, w co watpie, to i tak ćw na modlitewniku się do tego nie zaliczają, jak już to do stymulacji lub aktywacji. Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? tutaj zbyt słabo go ochrzaniłeś bo plecy to nie kilka seri i do domu, masa mięśnie, grup mięśniowych, tego wszystkiego nie da się przećwiczyć w [...]

zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]

podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! Nie wiem o co ty się spierasz i się tutaj spinasz, napiał ci tak jak jest, więc w czym ty widzisz problem? Doradzasz na forum, licz sie [...]

Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

"push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]

ja bym zrobił z tego jeden zetaw FBW : A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s Marty ciag 3x (plery) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) [...]