podciąganie

[...] - podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI wyciagu DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] (12,10,8)-->+1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)-->+1s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10)-->1+s jedno z wiosłowań zastąp podciąganiem na drążku No i oczywiscie zmień kolejność. Najpierw plecy potem bic Co do trica i bica gdzie Ci dopisałem +1s... To jest moja wizja,tzn 6 serii to dla mnie [...]

cześć!! wg mnie... martwiaka przerzuć jako ostatnie ćwiczenie na treningu... za***iście rozciąga biceps wywal "podciąganie hantla w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na [...]

[...] 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x 10-12 Niedziela (barki, przedramię) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x 10-12 Przedramiona: - uganianie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

matias18 Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 jedno wyciskanie sztangą drugie hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-10-8 dołóż drugie cwiczenie Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~63 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ~20 miesięcy, dodać zmarnowane ... Uprawiane inne sporty: wszelkie sporty drużynowe na zajęciach W-f Dostęp do sprzętu: siłownia ,brak sztangielek Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki [...]

[...] bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na ławce 3x15-25 -podciąganie na drążku nadchwytem 50x -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 powtórzeń -ściąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

Dzisiejszy power klatka lekko, plecy i biceps KLatka: a) wyciskanie sztangi na prostej 100x5x3 serie - wolne opuszczanie dynamit do góry Plecy: a) podciąganie na drążku podchwytem 4+4, 4+4, 4+4 b) sztnaga w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) [...]

no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :76-79 Wzrost :182-3 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :od kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

12.11.2008.r Podciaganie na drążku szeroko 6 +2kg 6 +3kg 6 +4kg 6 +5kg Wiosłowanie na wyciagu (szeroko) 50 kg x12 60 kg x12 70 kg x12 75 kg x12 MC z krzesła 105kg x30 110kg x25 115kg x20 125kg x15 Uginanie na modlitewniku 34kg x10 38kg x10 40kg x5 ;/ Podciaganie podchwytem 8 +5kg 8 +10kg 6 +15kg 5 +20kg Trening piękny postanowilem dac sobie [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 64kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Krokiet101 piszesz ze wolisz plan z podzialem, dlaczego? bo nigdy nie testowales innego rozwiazania, wiedz ze to nie bedzie stracony czas, a cenne doswiadczenie z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszlosc. Jaki plan wybierzesz twoja sprawa, wklej uwzgledniajac cale cialo i poprawie. Regis88 Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE [...]

[...] na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3*10 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK MŁOTKOWY 3*10 PROG UNOSZENIE SZTANGIETKI W OPARCIU O KOLANO 3*10 ŚRODA BARKI TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8 8 PROG UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*10 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*10 PROG SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU STOJAC 3*10PROG POMPKI NA [...]