podciąganie

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

spróbuj mojej wersji FBW 5x5 A. 1. Przysiad 2. Podrzut 3. Podciąganie drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening [...]

1DZIEN Wyciskanie poziomo 12 10 8 Wyciskanie skos góra 12 10 8 Rozpiętki 12 10 10 Pąpki na poręczach 3xMAX Wyciąg górny przed głowa 12 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 Dolna czesc pleców 10 10 10 2DZIEN Przysiady ze sztangą na 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik takiego, z priorytetem na grzbiet. 1. Kogaion'owe podciąganie na drążku z chwytem na szerokości futryny ./. Wiosłowanie w opadzie 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Klatka na płaskiej ( po klatce 1 seria przenoszenia hantelki w [...]

[...] naprzemienne młotki 3x10 cięż.stały Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max ok Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max ok Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do karku 4x12 ok wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 ok wiosłowanie hantlem 12.10.8.6 to wywal, albo stosuj zamiennie z wiosłownaiem sztangą ściąganie [...]

Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]

Jak przeplatalem to tez mi ramiona nie rosly. Odkad robie tylko dipsy i podciaganie na drazku przez ostatnie HST poszlo 1,5 cm w ramionach. Co prawda ja sie nie przejmuje ze tylko dipsy i podciaganie robie. Wiec chyba pozostaje Ci robic ramiona jednak.

Jescze go nie mam bo jescze jade tydzien HST pozniej roztrenowanie 2 tygodnie, po ty planuje zrobic mikrocykl 15tek dla rozgrzania orgaznimu i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki PON KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna [...]

Adzik popatrzałem na trening i zrobiłem dla siebie , może taki być Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s [...]

[...] nie znam:/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa, rzeźba. na koncu siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg. + 2 lata na samym drążku(podciąganie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do [...]

Zaczalem miesiac temu ale tylko dwa tygodnie wtedy bo pozniej byla przerwa i zaczalem znowu cwiczyc tydzien temu (bo ciezarki dopiero przyszly). Wczesniej tez cwiczyłem tym planem. A pozatym to od 2-3 lat cwicze na samym drażku (podciaganie) bo nie mialem nic innego:/. I troche zwiekszyla sie masa miesniowa klatki dzieki drążkowi.

[...] jako hardgainer nie masz szans budować masy mięśniowej, a osiągi siłowe będą mizerne. Skup się na treningu na siłowni, zastosuj plan FBW, daj wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku jako priorytet i efekty będą przy zachowaniu odpowiedniej diety. Siła to nie ilość podciągnięć na drążku. To wytrzymałość siłowa. Przychodzi z czasem, [...]

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje

Witam ,cwicze trening dla poczatkujacych tzn rozgrzewke do momentu pompek pozniej wykonuje w kolejnosci: -wyciskanie sztangi -biceps sztanga(stojac) -unoszenie sztangi siedziac zza glowy -brzuszki boczne -biceps hantelkiem siedzac -nadgarstki hantelkiem druga seria przysiadow i lydek -stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok stojac [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Lekki skos głową góry. Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s wystarczy Plecy: Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja) 1s wystarczy Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną [...]

Witam, prosze o ocene przygotowanego przezemnie treningu Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt.Czy moze sztangi? 3.Ściąganie [...]