podciąganie

[...] w pracy tak trenowałem.: Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc [...]

Dzień 46 21.10.15 Miska: OK Trening: 60 minut Pole Dance Idzie coraz lepiej. Aż żałuję że nie mogę robić częściej zdjęć :) Uzależnia mnie to bardziej niż siłka. Ciągle nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Dzień 47 22.10.15 Miska:OK, chociaż czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

Niedziela: Plecy: -skłony ze sztangą 12 10 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 -podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 -martwy ciąg 10 8 6 Triceps: -pompki na podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 8 -prostowanie ramion ze sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost [...]

Wybrałem już ćwiczenie-podciąganię sztangi w opadzie tułowia,czyli wosłowanie-trening dopiero w sobotę,więc jest jeszcze czas napaisać trochę o teorii tego treningu. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-23 14:49:34

[...] powrót 26.10 (poniedziałek) Z racji ze mi juz trochę lepiej i cieżko mi na dupie wysiedzieć zrobiłem delikatny rozruch. środa 21.10 pompki klasyczne 3x20 dipsy 3x10 pompki wąsko 3x15 czwartek 22.10 podciaganie nachwytem 3x5 podciąganie podchwytem 3x5 pompki w staniu na rękach pod ściana 3x8 Jutro rozruszam nogi i brzuch :) Pozdro

No mi się jeszcze przyda z 10 kg porządnego mięcha i będzie pięknie :) Dzisiaj poszły plecy , ostatni trening w tym mikrocyklu i zmieniamy po weekendzie plan treningowy :) TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 10/8/6/6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego [...]

wczorajszy biceps i plecy uginanie z hantlami naprzemian stojac 15/8 20/8 20/7 20/7 młotkowo na modlitewniku hantlem 10/8 10/8 10/8 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w [...]

PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12, 50x12, 50x12 35x12, 45x12, 55x12 40x12, 50x12, 60x9 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8, [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] możesz robić planka (deskę) jest jej wiele odmian także Twój trening brzucha nie będzie monotonny. Wspięcia na palce rób pod różnym kątem ułożenia stóp (do wewnątrz , do zewnątrz, prosto) . Zamiast podciągania rób podciąganie hantli w opadzie. Na m. trógłowe ramion możesz robić też wyciskanie francuskie hantli siedząc ,pompki w podporze tyłem .

21/10 TRENING: wyciskanie na płaskiej 70x6, 70x6, 70x7 (ledwo ledwo) rozpiętki 14kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x, +5kg x5, + 10kg x4 (ledwo) wiosłowanie hantlami 22,5 kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 2x10 ostatnia seria tylko 7 sciąganie linek do czoła 3x12 biceps z tricepsem superseria uginanie i prsotowanie ramion z hantelkami 3x10 [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

19.10.2015 TRENING A / 15 1. SIAD ATG 15x25kg / 15x30kg / 15x40kg 2. WL na skosie dodatnim 15x20kg / 15x25kg / 15x27,25kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15x10kg / 15x12,5kg / 15x13,75kh 4. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15x6+3kg / 15x8+3kg / 15x10+4kg 5. Młotki hantlami + francuz jednorącz leżąc 15x5kg+6kg / 15x6kg+7kg / 15x7+8kg [...]

Mam w planie treningowym martwy ciąg i podciąganie, nie ma znaczenia w jakiej kolejności będę wykonywał te ćwiczenia? Chodzi mi głównie o to, żeby nie nabawić się kontuzji.

[...] też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, czy mogę łączyć podciąganie na drążku z hantlami? Chodzi o to, ze robie podciągnięcia podchwytem 5 serii po 5-6 powtórzeń i od razu gdy skończę idę na hantel, gdzie wykonuję 3-4 serie po 8 [...]

21.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

Dzisiaj niezły trening, wyniki lekko poprawione. Znowu na siłce ja jeden i siedmiu przyjaciół ze Wschodu %-) Jeden zaczął tłuc siady, od razu założył 85kg i robi peeeeełny przysiad, jeszcze widzę że robi 'podbitkę' na dole - myślę z podwójnym dnem, niezły jest, ale mija parę sekund i coś przecedził przez zęby po rosyjsku po czym podbiegło do niego [...]

fakt, jak na Twój wiek to wynik dobry. Zwłaszcza podciąganie i dipy. Ja nie pamiętam ile dźwigałem gdy mialem tyle lat co Ty ale nie były to wyniki godne uwagi na pewno.