podciąganie

z nieregularnym treningiem i to półrocznym, zdecydowanie musisz zacząć od treningu całego ciała. bez stojaków zamiast przysiadów rób wykroki. martwy ciąg, wyciskanie w staniu, podciąganie, wyciskanie. te parę ćwiczeń po 4 serie robocze, 12 ruchów. ze 2 serie zrób rozgrzewkę na mniejszym obciążeniu.

Ja teraz robie +20 kg podciąganie i chce dojść do 50x :D Cel długoterminowy ale na tym się skupiam. Może dam rade zrobić to:D

Siemka ! :) Jestem po pierwszym treningu Najszerszych grzbietu + biceps Już po treningu poszły najszersze grzbietu + biceps - Podciąganie na drążku 6 s - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 s (szeroki chwyt) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3 s (wąski chwyt) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego stojąc 4 s - Uginanie [...]

20.05. sroda warzywa: ogorek, pomidor, brokul woda, kawa, zielona, pokrzywa Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk [...]

[...] w różnym okresie. waga 88 wzrost 184 wyniki siłowe z podstawowych bojow martwy ciąg 145kg x 5 przysiad 120kg x 5 wycisk na klate 115kg x 4 wycisk żołnierski 60kg x 10 podciąganie na drążku +35kg x 5 i dla porównania, modlitewnik robię z ciężarem oscylującym w okolicach 30-40kg. Z tym że nigdy jako pierwsze ćwiczenie i nigdy nie w niskich [...]

03.06.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(71kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 102kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) makaron pełnoziarnisty 100g+schab wieprzowy 100g 4) makaron [...]

Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]

-Podciaganie na drązku szeroko - 4x10-8 -Wiosło połsztangą - 3x15-12 i 2x6+6 -Seria łączona - Ściaganie drązka podchwyt do klaty + przyciaganie uchwytu do brzucha - 4x12-10 -Seria łączona - Sciaganie zza kark + narciarz - 4x15-12 -Wiosło jednoracz na wyciagu dolnym do biodra - 4x15-12 -Seria łączona Szrugsy z tyłu + z przodu - 4x20-15 -Rzymska [...]

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a odwrtone pompki: 4x12 6b Uginanie ze sztangą: 4x12 [...]

Rozmowa poszła dobrze jutro szkolenie i zaczynam prace. Niestety koliduje mi to z normalną porą treningu, ale i tak go nie odpuszcze ;) Trening - góra2: -WL+ hantle 5x13 12-14-14-14-14 -Wiosło podchwyt 5x12 25-30-30-30-30 -Dipsy 10-11-7-7 -podciaganie neutral 4+4 - 3+5 - 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg [...]

Wczoraj kompletny brak mocy ... najchetniej bym spał cały dzień Ale jakoś się zmotywowałem i ruszyłem w końcu dupe ,najgorzej zacząć ; ) Potem już jak wszedłem w trans to zleciało aż miło !!! -Podciąganie na drązku szeroko - 4xMax -Wiosło pół sztangą - 4x15-12 ostatnia z podwójnym dropem -Ściaganie drązka podchwytem + przyciaganie uchwytu [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]

Jednym z bardziej polecanych sposobow jest cwiczenie wiekszych partii na poczatku- nogi, plecy , klatka- na czym Ci najbardziej zalezy dajesz jako pierwsze, pozniej dwie pozostale partie, dalej reszte i na koncu brzuch. Mozesz na poczatku zmniejszyc liczbe serii jesli bedziesz sie zle czuc po treningu( po 3 serie na duze partie i 2 na male, a jak [...]

Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

do pleców bym coś dodał na pewno jeśli nie masz wyciagu to zainwestowałbym bym w drażek, nie kosztuje dużo a nie ma nic lepszego niż podciąganie daj jeszcze np. wiosłowanie sztangielką

[...] ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - 15x50 kg w przysiadzie nie bło dzisiaj mocy specjalnej -podciąganie nachwytem 4xmax+negatywy -ściaganie nachwytem do klatki 15x30kg bedę robił sobie zawsze po podciąganiu jedną taką serie na dopompowanie pleców -dipsy [...]

Stwierdzam że FBW jest kozackie - same wielostawowe ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!! Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s Całość w 55 min elegancko krótko i szybko. Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine [...]

Jeśli chcesz zostać przy FBW to: A: Nogi:Przysiady daj inna wersję niż w poprzednim planie np. przysiad przedni jeśli mialeś tylni Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie przedramion z supinacją daj coś innego np. uginanie na [...]