podciąganie

[...] siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 -szrugsy 4xmax do upalania Środa: plecy biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax powtórzeń z pomocą asekuranta ostatnie podciągnięcia -martwy ciąg do kolan 4x 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 [...]

[...] jest moim największym problemem .. -.uginanie ramion stojąc z supinacją -modlitewnik - młotki -przyciaganie linek na wyciagu wszystko 4x Sroda Plecy,tric -Martwy ciąg -podciąganie na drązku -podciaganie sztangielki w opadzie -przyciaganie linki na wyciagu siedzac wszystko 4x -prostowanie ramienia w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi w [...]

Siemka mam taki zamiar zeby wystartować w selekcji do wojska Zaczolem cwiczyc crossfit oto cwiczenia które wykonuje - przysiad z sztanga w górze x10 - przysiad+ wyciskanie x15 - Pompka+ Pajac x15 -Martwy ciag x10 -brzuszki x20 -Podciaganie + pompka x15 .wykonuje 3 serie po 30 sek odpoczynku pomiedzy nimi i po tym 3 km biegu CrossFit dzisiaj [...]

16-12-2015r. DT Nogi i barki Przysiad ze sztangą na karku - 9 serii, od 20 do 132,5 kg fajnie dzisiaj wchodziło. pod koniec stycznia powinna być konkretna moc w przysiadzie. pewnie progres będzie większy niż przy klacie znając życie pomimo trenowania tego tylko raz w tygodniu;-) Wspięcia na place z obciążaniem stojąc - lubię to, palenie w łydach [...]

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]

/SFD/Images/2015/12/16/2cdede4fef5149c2b9a1686c68cc4433.png Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg [...]

[...] 55kg, progresja rzędu 2.5kg co 1-2 tygodnie przysiady przed problemami z kolanem kończyłem 110 kg 5s5p, teraz koło 90kg 6s 5p PT: wyciskanie leżąc według planu MC przed problemami z kolanem 5s3p 130kg, teraz 110kg 3p 6s wiosłowanie sztangą podchwytem teraz 95 kg 6s 5p podciąganie podchwytem 5s4p +1p/tydzień Mniej więcej tak to wyglądało :)

Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy. Dziękuje za opinię, myślę, że zostanę przy 5 dniach [...]

/SFD/Images/2015/12/16/33817db055b540d08b9a8801b2f53ae2.png Dziś przed, podczas i chwilę po rozgrzewce miałem samopoczucie -1000 i w głowie myśli 'Rzucam VLCD, to nie dla mnie, umieram, dokładam kcal, po treningu czit'. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach kofeina chyba zaczęła działać, aminki krążyć w krwiobiegu, pobudziło, trening zrobiony mocny, [...]

[...] tric to muszę wyrzucić to wypychanie nogi w tył, a bułgary zrobić w superserii ze wznosami Czwartek 1. WL 5x5 2. Skos ujemny ?x 3 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 Pierwotnie 1 i [...]

Ale z ciebie siłacz :) Podciąganie to moje marzenie, muszę wpleść jakoś w plan :) Ciekawa jestem bardzo wrażeń z eksperymentu.

Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]

sroda DT 1.MC 50kg*9 70kg*7 85kg*5 95kg 3*3 85kg *7 70kg *11 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie 4*10-15 2*kb 8kg/ 20kg 22,5kg / 25kg/27.5kg/27.5kg 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na [...]

[...] bieżni - 1,6 - 2km, potem rozciąganie i rozgrzewka. Układając trening bazowałem na Atlasie ćwiczeń. Powtórzenia zazwyczaj stosuję 12/10/1010(8), ciężar wzrasta. Trening A - podciąganie szerokim uchwytem, 4 serie, ze wspomaganiem / bez - ściąganie linki wyciągu do brzucha, 4 serie - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 44 Wczorajszy dzień zleciał bardzo szybko ledwo co ze wszystkim zdążyłem %-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poleciały Plecy , wszedł fajny trening nawet. Podciąganie coś bardzo opornie idzie %-) Zamiast wiosła hantlami leżąc wrzuciłem w oparicu o ławke jednorącz . 1.Podciąganie na drążku 10 x CC / 10 x CC / 8 x [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6 52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4 Podciagaie hantli wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba [...]

No, no, no Michał Szacunek Wielki!! Jesteś naprawdę Asem w tym serialu. Jeszcze raz brawa. Podciąganie Ci idzie już Super...

16.12.15 Środa DT Pull1 atu777 - pierwsze 2 tyg jechałem na węglach w każdy dzień, jednak w tym drugim tygodniu na węglach 0,5kg spadło i widziałem u gr@cjana w blogu że chłopak na keto jest i leci, więc spróbowałem u siebie tylko w zmodernizowany sposób - DT węgle, DNT tłuszcze i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej [...]

[...] Human Flag - 10 sek Nie wiele zmieniłem. Koncentruję się na tych singlach, bo to w sumie najważniejsze. Ostatnie zmiany jakie mi się nasuwają są następujące: 1. Pull: robić podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki, czyli druga ręka podciąga za linkę, albo szeroko albo wąsko. 2. Push: robię pompki na jednej ręce, ze skrętem bo ze [...]