podciąganie

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

Jutro mam: -10 minut truchtu -Wykroki ze sztangą -Uginanie nóg w leżeniu -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie sztangielek podchwytem siedząc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -10 minut truchtu I co sądzicie o tym jadłospisie, własnie na jutro. Białko: [...]

Jutro mam: -10 minut truchtu -Wykroki ze sztangą -Uginanie nóg w leżeniu -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie sztangielek podchwytem siedząc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -10 minut truchtu I co sądzicie o tym jadłospisie, własnie na jutro. [...]

DNT 09/03/2016 W środę był klasycznie WF na uczelni, czyli aerobic-stretching. :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 [...]

coś na YT zablokowali, normalnie nie wiem o co chodzi ?!? no jestem nieśmiały ;) ale do kobiet ;) Czwartek 10 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/10/05b2bbf9e5984bebadef20a1b1ed4d4b.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.40 100g ryżu + 200g mielonego wołowego 16.45 100g makaronu + 200g [...]

/SFD/Images/2016/3/10/5bdf263be1a6466eae1c6b790ab4d003.jpg Wtorek 08-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko, brzuch 1. Podciąganie 10 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 12x80 / 10x90 / 6x110 / 10x90 3.Wiosło półsztangą 12x50 / 10x60 / 10x70 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztanga 20x60 / 15x80 / 15x80 6. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

Obserwuje :) Smalec w diecie, to jest :-)) tani, tzn wytapiany ze słoniki xD /SFD/Images/2016/3/10/50820264dbe64645adc688277e3de2ab.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg [...]

Dziś Plecy Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie [...]

[...] kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / [...]

[...] Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar Full Body Workout B 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 30x8 35x8 40x8 45x6 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 45x8 55x8 65x8 75x8 40x8 50x8 [...]

[...] -Rozpiętki 12-10-10-8 Triceps: - Ściąganie wyciągu wąskiego stojąc 12-10-10-8 -Wyciskanie Francuskie hantelek siedząc 12-10-8 - Pompki tyłem 10-8-8 WT: Plecy: -podciąganie sztangielek leżąc 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-10 - -||- tyłem 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 / podciąganie na laweczce 12-10-8 [...]

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

BARKI Po rozgrzewce zabieramy się za barki-jako że nie znam się na metodyce treningu ani w jakiej kolejności powinny być dane ćwiczenia (i czy dobre) zawierzam swoim barkom -jak są zmęczone po treningu to ok|-) 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s [...]