podciąganie

witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

No cóz dzieki za info!! Bede w takim razie jechał dalej 4x10 z pomoca kumpla i jak to ktos dobrze powiedział na hama bede czekał az bede mógł sie juz sam podciagac!!Sprubuje jeszcze robic cwieczenie którego nigdy nie robiłem na plecy czyli -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) !!Moze pomoze Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc [...]

Z tego co pamietam to przed kazdą selekcją dokladnie okreslają co mozesz miec . Wiec wziasc mozesz , najwyzej na miejscu ci powiedzą ze nie mozesz tego miec ( zostawiasz to u nich az do odpadniecia lub ukonczenia ) . Co do pompek , podciagniec itp. Nie ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]

sorry stary, jak chcesz srzucic tluszcz to nie ma innej drogi jak trening aerobowy. Podnoszac ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej [...]

Czytaj dokładnie programy. A podciaganie- owszem- jest różnica. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Poprzednio kaptury ćwiczyłem po barkach. Było to jedno ćwczenie - "SZRUGSY" - 3 serie, progresja obciążenia, ale wcześniej robiłem PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (ćwicząc barki), które też angażuje mięśnie czworoboczne. Teraz to nie wiem, dać jedno, czy oba ćwiczenia? I czy ćwiczyć je z barkami czy może z grzbietem? [...]

I jeszcze jedno...czy trening na barki moze wygladac nastepujaco: *Wyciskanie sztangi zza głowy. *podciąganie sztangi wzdłóż tłowia. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę.??? Masaaa...My Number One!!

podciąganie szerokim polecał arnold na powiększenie całej obręczy barkowej - mozesz spróbowac, zwis raczej nic nie da Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny uchwyt rownolegly do brzucha 12-10-8 martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy [...]

[...] Mass XXL (Treca) 2kg. i czy mozna do tego zakupic ZMA?? Co zakupic aby przytyc na masie??Na jakiej zasadzie dziala ZMA?? I jeszcze jedno...czy trening na barki moze wygladac nastepujaco: *Wyciskanie sztangi zza głowy. *podciąganie sztangi wzdłóż tłowia. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę.??? Z Gory dzieki... Masaaa...My Number One!!

Kolega nie pomaga, moze ja pomoge - zdecydowanie musisz dodac do treningu brzucha cos takiego jak unoszenie wyprostowanych nog albo podciaganie kolan do brody (oba w zwisie na drazku) albo podobne cwiczenia na lezaco. Co prawda napisalas ze robisz cos unoszenie na lezaco, ale chyba jednej nogi... mysle ze wersja z nogami razem bedzie [...]

Nie zaszkodzi: Podciaganie na drazku Wznosy nog wiszac na drazku Wznosy tulowia lezac na podlodze na brzuchu Dodatkowo wybrane cwiczenia rozciagajace miesnie plecow z Atlasu Cwiczen. Ale i tak najpierw lekarz i jego opinia na temat JAKICHKOLWIEK cwiczen.

[...] na barkach ( czworogłowe ud) 6x8-10* - syzywki z obciazeniem 6x8-10 - martwy ciąg 4x8-10 - wspięcia na palce 6x10-15 Piątek (grzbiet, dwugłowe ud) 1. grzbiet: - podciąganie na drążku (lub maszyna) 6x8-10 - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 2.dwugłowe ud: - tzw. [...]

Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy i bardzo chciałbym mieć wydatne ramiona. Od 4 klasy podstawówki ćwicze w domu tj. podciąganie i pompki. Prosze się ze mnie nie śmiać.

Cwicze 4 razy w tyg. Pon.Klatka(cięzki trening) Sr.Biceps-Barki Pt.Klatka(lekki)-triceps So.Grzbiet(wiosłowanie hantelkami 4x8-10, podciąganie na drążku nachwytem 5x8, martwy ciąg 4x8) Klatke cwicze dwa razy stosując nadkompensacje.

Osobiście byłbym za drugą opcją ale: klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 POMINĄŁBYM TU ROZPIĘTKI I WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 2 A NIE 3 SERIE triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 WYSTARCZĄ 3-4 SERIE plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 OK biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 OK barki wyciskanie zza [...]

nie trenujesz nog?? jaki jest twoj problem z grzbietem??...brakuje ci szerokosci czy grubosci grzbietu?? jezeli chodzilo z <motylami> o szerokosc to wykonuj jako pierwsze cwiczenie podciaganie na drazku :)

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]