podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli [...]

Martwy ciąg rób jako jeden trening.A do tamtych ćwiczeń dorzuć podciąganie sztangi w lekkim pochyleniu pod pempek i do mostka w pochyleniu 45 stopni.ogółem fest trening!pozdro

Jak na taki staż plan masz trochę za cięzki tzn dałbym plan FBW bedzie odpowiedniejszy jednak jeśli juz chcsz nim ćwiczyć to spokojnie z martwym ciągiem nie szalej z cięzarem o dorzuć do pleców podciaganie na drązku pozdro

[...] 10-8-6 12 10 10 8 3. rozpiętki- 10-10-10 ok Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 12 10 10 8 2. młotki 10-10-10 12 10 10 8 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max ok 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 15 12 10 8 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 15 12 12 10 Jako pierwszy daj martwy ciag 4 [...]

Szrugsy, power clean, podciąganie sztangi do brody. Ostatniego nie polecam, bo kontuzjogenne. A na przszłość - zakładaj osobny topic.

Dzięki d.a.r.i.o rzeczywiście zapomniałem napisać Mam 172cm wzrostu przy 62kg wagi. (wiem, przydałoby się więcej) Dzisiaj na 3treningu zauważyłem postęp: Wyciskanie w leżeniu(64/66) Przysiad(50/53) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40/43) Podciąganie sztangi w opadzie(40/46) Wyciskanie zza karku(40/41) Przenoszenie sztangi za głowe [...]

Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]

Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

Witam. Ogolnie ostatnio od jakis 2 miesiecy cwicze w domu - tzn. pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, wspiecia na palce itd. Efekty sa zadowalajace -w koncu to trening bez zadnego sprzeciku. Jednak zauwazylem pewien problemik - w udach w sumie przybylo mi prawie 5 cm ale niestety rosnie przy okazji tyleczek .... jak wykonywac przysiady aby [...]

rion10 chyba skorzystam z Twojej rady pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

2 zestawy,3razy w tygodniu. A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

dziekowac chopcy wczotraj spykalem trening ale sfd cos nie chcialo mi dzialac bic+tric uginanie ramion stojac 8/10/8 --- 40kg podciaganie sie na drazku szer barkow 10/8/8 modlitewnik 10/10/8 ---- 28kg tric wyciskanie sztangi wasko 25x30kg 20x50kg 12x60kg 12x60kg trening dobry nie smiac sie z ciezarow bo sa specjalnie zanizone do obecnych [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te [...]

[...] ze sztanga 3 s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - sztangą do klatki 2s / ok Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok Plecy: - podciąganie na drążku 2s /ok ale mozesz dac tez jako pierwsze przy plecach martwy Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s / na lawce [...]