podciąganie

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

do plecow dalbym podciaganie, zamiast tego jednego wioslowania, ogolnie glanc ps. klate robie podobnie i puchnie jak... zdrowko

[...] wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) daj hantle podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) Dorzuć jeszcze drążek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na [...]

Rozpiętki to nie jest ćwiczenie do FBW, szczególnie dla ciebie. Skupiaj się na podstawach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne, szkoda stawów. Brakuje mi w tym planie podciągania na drążku. To unoszenie w opadzie może zostać.

Poprawiłem plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skosnej)4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 20/15/12/12 3. Uginanie nóg 4x12 4. Wspięcie [...]

[...] ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1 Plecy: wiosłowanie x2 , drążek szeroki uchwyt x1 Barki: wyciskanie sprzed głowy x2 , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Łydki: wspięcia ze sztangą x1 Od cyklu 10: Biceps: uginanie ramion x1 Triceps: wyciskanie francuskie x1 Dziękuję za dotychczasową pomoc

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata bary tric bic 3 serie przysiadow Lydki jezeli chcesz mozesz robic po brzuchu, jako ostatnie W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy. Na trica w obu planach daj wyciskanie [...]

Podciąganie w plecach uwzględnij na początku (najbardziej męczące ćwiczenie, nie wiem czy na koniec dasz radę zrobić tyle serii). I może dodaj kaptury do barków... Powodzenia ; )

No właśnie też bardziej nastawiałem się na ACT. A co jakby wprowadzić do ACT'u po 2 ćwiczenia na daną partię w danym obwodzie np. podciąganie nachwytem szeroko, a potem wiosłowanie, męczył bym mięśnie pod rożnymi kontami. Dało by rady czy lepiej zostać przy tradycyjnych metodach?

Sobota (awaria komputera spowodowała kilkudniowy przestój) Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Dziś Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Frog Stand 10s 6sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 1s 12sek Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 4s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 5s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 7s 6sek Pseudo planche pushups plus 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 9s 6sek PMP 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Powracam po egzaminach i po fali upałów Advanced Frog Stand 10s 6sek PMP 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p