bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

Data urodzenia: 26.04.1991
Data rozpoczęcia treningów: 17.05.2010

Moim celem jest poprawa sylwetki i konkretny wzrost siły, sprawności bez użycia specjalistycznego sprzętu. Trening oparty na książce pt.: Building the gymnastic body" Sommer'a.
Nie posiadam specjalnie ułożonej diety. Odżywiam się zdrowo i staram się zachowywać odpowiednie proporcje między poszczególnymi składnikami pokarmowymi.

Przedramię27cm
Ramię29cm
Klatka90cm
Talia78cm
Udo52cm
Łydka34cm



Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-05-24 10:17:17

Poniedziałek

Frog Stand 10s 6sek

Pompki klasyczne 3s 5p
Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym uginaniu nóg w kolanach 3s 5p
Przysiady z pozycji kucznej 3s 5p

Sobota (awaria komputera spowodowała kilkudniowy przestój)

Frog Stand 10s 6sek

Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p
Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 3p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Dziś

Frog Stand 10s 6sek

Pompki na hantlach (szerokość ramion) 3s 5p
Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 4p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu nóg "widłowo" 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

powodzenia


a czy Ty nie dawales 2x takiego samego tematu tu ?

To prawda, ale ten pierwszy został usunięty z powodu naruszenia regulaminu

Frog Stand 10s 6sek

Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p
Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Na poprzednim treningu chodziło mi o szerokość barków

Frog Stand 10s 6sek

Pompki na hantlach (szeroko) 3s 5p
Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Frog Stand 10s 6sek

Pompki na hantlach (szeroko z nogami na podwyższeniu) 3s 5p
Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 4p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

widze ze sie nie poddajesz


jezeli zalezy Ci na prawde na sile itd
to bez silowni moze byc problem

To zależy o jakim rodzaju siły mówimy. To siła względna - taką zrobisz tylko ćwicząc z własnym obciążeniem ciała , albo chociaż uzupełniając takimi ćwiczeniami trening w siłowni.Możesz wtedy robić ze swoim ciałem praktycznie co chcesz. Ja przecież nie mam zamiaru poprzestać tylko na tym. Wiadomo, że to będzie działać do pewnego momentu. Planuję ćwiczyć w tym systemie gdzieś do września. Potem zobaczę, jak ze studiami... Cokolwiek nie będę robił, to na pewno te elementy będę powtarzał. Wiadomo - sprawność , poczucie własnego ciała... Nawet jako uzupełnienie siłowni, polecam

Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-06-01 17:16:32