podciąganie

[...] i skośnych partiach brzucha a w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob trochę plyometrii i trochę pompek. Pt: 1) Rozgrzewka 2) skakanka 15 min obunóż - 20s 3) podciąganie podchwytem 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 45s 4) podciąganie w węższym chwycie neutralnym 3x8-12 - przerwy między seriami 30s - 3 min przerwy 5) unoszenie [...]

moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

Witam, po dwumiesięcznej przerwie niebycia na forum, powróciłem. Podczas tych dwóch miesięcy podciągałem się, robiłem pompki, lecz nie miałem określonego treningu. Sylwetka zdecydowanie zmieniła się na lepsze, od tygodnia stosuję tzw. smarowanie gwintów z książki 'Nagi Wojownik' do pistoletów. Obecnie jestem na etapie robienia 5 przysiadów na [...]

zanim pokuszę się o wrdykt... odpowiedzcie mi na pytania 1)przylep po co robisz inverted rows zamiast podciągania? Czy Lafay kazał robić inverted jeśli ktoś może próbowac podciąganie? 2) co to za plaga u Was z tym skróconym ruchem? Jaki jest sens robienia skróconych ruchów z zapasem na kilka powtórzeń, zamiast zrobić pełny ruch w mniejszej ilosci? [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]

To ma być ankieta działu? Ale dobra,niech ci będzie. 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie [...]

Trzeba uzupełnić pare wypisek:P DZIEŃ 2 PLECY 1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p 2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale [...]

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 Martwy podciąganie na drążku Podciąganie do brody odpada-kontuzjogenne możesz dać unoszenie ze sztanielkami uginanie Chociaż nie wiem po co ci 2 zestawy

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

Arek336 nogi: przysiady ze sztanga 3s - ok plecy: podciąganie nachwytem 3s- ok klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne Staż treningowy na słowni : brak bierz gotowca co teraz jest dla [...]

[...] Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas?? Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03

[...] tą zapiekankę trudno było podliczyć kalorie dziś więc odpuściłem, ale napewno nie za mało:) Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 50 kg martwy ciąg - 5 x 15p x 60 kg podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 8 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 8 wiosłowanie - 3 x 15 x 50 kg uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg Hp ostatnia seria ciężko, mc przyjemnie ale [...]

[...] - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj high pull albo podciąganie sztangi/sztangielek [...]

Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]

Witam ponownie. Przejde od razu do rzeczy: Mam mały problem z tym planem ;/ W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy [...]

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł. TRENING A: 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk 2. Przysiad przedni 5x4-6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6 2. MC z podkładek 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na [...]

[...] Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8) Sobota: nogi + barki Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Pewnie zły plan jest, ale na moje oko wydaje się być zaje.. ;]

[...] - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, plecy, triceps, brzuch) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - martwy ciąg 3x8-6 - podciąganie na drążku 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - pompki na poręczach 4x10 - podciąganie nóg w podporze 3x15 Szczerze powiedziawszy to mało informacji znalazłem na [...]