podciąganie na drążku wysokim

Witam! Tydzień temu zacząłem pierwszą redukcję opartą o trening FBW.Z siłownią mam do czynienia od kilku miesięcy,lecz z dużymi przerwami ze względów zdrowotnych(częste zapalenia oskrzeli),więc zaczynam od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę [...]

[...] chciałbym cos dorzucic nowego .od lutego chce zacząć biegać ale nie chce stracic obecnej wagi 72kg/175 a) marszobieg na 3.000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min, b) podciąganie się na drążku wysokim 12 albo uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce 12 , c) bieg wahadłowy 10 x 10 m albo bieg zygzakiem [...]

Witam Ostatnio jechałem takim oto planem przez 8 tygodni A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] tez nie jestem Ale zalezy mi na poprawie szybkosci , wytrzymałosci i sily wyprowadzania ciosow i zrzucenia tluszczu. bieg na dystansie 1000 m;(3,10) bieg 10x10 m;(29) podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem);(20) takie sa testy sprawnosciowe a w nawiasach są wartosci ktore chcialbym [...]

[...] się dobrze przygotować do testów sprawnościowych oraz zaliczyć je z bardzo dobrymi czasami w WSOWL? A mianowicie: – bieg na dystansie 1000 m; – bieg wahadłowy 10x10 m ; – podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); – pływanie 50 m stylem dowolnym. Proszę o plany treningowe, ćwiczenia, [...]

Witam mam 18 lat ważę 77kg 185cm wzrostu. I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak: 1. Marszobieg na 3000 m. 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków) 3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy) 4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować [...]

[...] wybieram się do WYŻSZEJ SZKOŁY OFICERSKIEJ, mam pół roku na przygotowanie do testów chcę osiągnąć - bieg na dystansie 1000 m--- czas 3 minuty - bieg 10x10 m--29 sekund - podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciałem - nachwytem-- 21 podciągnięć - pływanie na dystansie 50 m sposobem dowolnym- 34 sekundy [...]

Witam wszystkich. Jako,ze jutro udaje sie pierwszy raz na strzelnice czytalem troszke o strzelectwie.I w moim podreczniku szkolnym znalazlem troszke o przygotowaniu sprawnosciowym do tej dyscypliny.Wrzuce tutaj troszke informacji.Moze sie komus przyda,a licze tez,ze specjalisci wypowiedza sie co o tym sadza:). ZRODLO:"OCHRONA OSOB I MIENIA" [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

[...] dropset na maszynie - nie wiem co to oznacza. Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku - znow docisk.. unoszenie przodem + bokiem (łączona) - nie wiem co to znaczy. podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) - nie wiem jak wykonać. Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac - [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

Ostatnio duzo osob sie pyta jak moga cwiczyc zeby zwiekszyc sile ciosu, lepiej sie bic, wyzej kopac itp. ale nie chodza oni na zadne sekcje. Na wstepie trzeba powiedziec ze nie wazne jest ile bedziesz cwiczyl i jak ciezko i tak Twoje rezultaty beda gorsze niz tych ktorzy chodza na sekcje i cwicza pod okiem trenera, nauka sztuk walki bez trenera [...]

[...] na klatę 4.3x12 ohp sztangą 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla z supinacją 7.3x30sekund deska wydłużona Środa wytrzymałość 4x15-20 wykroki z wyskokiem 2.4x12-15 podciąganie pod chwytem 3.4x20-25 pompki bokserskie 4.3x20-25 dipy 5.3x15 face pulls 6.3x10 uginanie hantla chwytem młotkowym 7.3x15 wznosy kolan w zwisie na drążku Piątek [...]

Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

Witam. Powiem to z miejsca. Jestem noobem. Spędziłem ostatnie kilka dni wyszukując odpowiedniego zbioru ćwiczeń celem wykrzesania czegoś(kolwiek) z siebie. Głównie zależy mi na treningu w domu z powodów finansowych. W grę też wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi [...]

Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć [...]

[...] sprawnościowe i na tym egzaminie są dwa ćwiczenia które nie są moją mocną stroną a są to "brzuszki" które muszą być robione na czas 65 w ciągu 2 min i drugie ćwiczenie podciąganie na "wysokim drążku"15 podciągnięć.A pytanie na które oczekuję odpowiedzi to w jaki sposób w krótkim czasie wzmocnić partie mięśni które są odpowiedzialne za [...]

Witam mam 18 lat staz: rok ćwiczen na silowni Mam w planach pójscie w ślady kuzyna , czyli do WSO...mam 1.5 roku na przygotowanie...myśle ,ze czasu jest duzo na przygotowanie dlatego też chce sie bardzo dobrze przygotować.... Potrzebuje rad dotycacych biegania i podciągania na drązku nachwytem! (nachwytem ciekzo mi idzie)dlatego potrzbuje [...]