podciąganie na drązku trening

5. no to troche komplikuje sprawe, bo masz ograniczone polw manewru 4. nie - to jedna z najbardziej efektywnych form wioslowania- znajdziesz ja w niejednym dziennku trenngowym gdzie mozesz sobie dokladnie zobaczyc ocb. serie 3x - dobre wyjscie to o czym jest mowa w arcie, czyli ustalic sobie przedzial tam bylo podane 12-15,mozesz zastosowac [...]

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu czy kolejnosc jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie na wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Bicepsy: - Uginanie [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] w opadzie 2s 12, 10 wycisk waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] i pomyśl też o przenoszeniu. Jeśli chodzi o triceps to powinieneś robić francuza sztangą, lub chociaż prostowanie rąk z wyciągu górnego nachwytem. W plecach przydało by się podciąganie na drążku szeroko. Do nóg dołożyłbym jeszcze suwnicę jako drugie ćwiczenie i w takim wypadku mógłbyś robić przysiady w większym, a suwnicę w mniejszym rozkroku [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 Systemem 70% maksów planuje ćwiczyć [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

Panowie widzę wszystko ładnie wyjaśnili Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny. Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

Zmieniłem troche trening... Pon. KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 5x 2.Wyciskanie skos 4x 3.Butterfly 4x 4.Rozpiętki 4x TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko 4x 2.Pompki na ławce 4x 3.Prostowanie na wyciągu 4x PrZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków nachw. 3x 2.Uginanie nadgarstków podchw. 3x Śr. NOGI 1.Przysiady 2.Wypychanie na suwnicy 3.Prostowanie 4.Uginanie (Serie [...]

[...] nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 W przyszłym tygodniu zrobie mniej [...]

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]