podciąganie na drązku trening

Środa - 22.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-DDPMsy7Q_TI/UuUoUJI0tmI/AAAAAAAAESA/c-QoCmP3-XU/s640/20140120_162808.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos [...]

Środa - 19.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan [...]

Środa - 26.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

sroda - 05.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: [...]

Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]

SOBOTA 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc [...]

Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]

[...] hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na ławce poziomej 3s wyciskanie na barki hantli/sztangi 3s ćwiczenie na triceps 3s PULL martwy ciąg 3-4s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s szrugsy 3s ćwiczenie na biceps 3s Dodatkowo w treningu push, możesz dodać ćwiczenie na łydki, a w pull na brzuch. Pozdrawiam Zmieniony [...]

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

Witam. Pisze bo dotałem linka do tego tematu i mam pytanie: Zamierzam wziąć się za trening skocznościowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne PN siła: Przysiad przedni 2 serie 60kg+ 4 serie pełny [...]

Weekend na aktywnie. Sobota 20 km na rowerze, niedziela 33km i to tyle z aktywności. Dzisiaj trzeci trening z nowego planu: 1. Podciąganie na drążku z gumą 4x8 2. Martwy ciag 5x5 45,47,5, 50, 55, 50 3. Prostowanie nóg na maszynie 10x30, 10x35, 10x35 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 8x20, 5x25, 5x27,5, 6x26 5. Wyciskanie żołnierskie 10x12, [...]

[...] wlasnie te ćwiczenie są najlepsze, gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń [...]

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

wyniki siłowe jakie masz? Nic Ci nie da pompowanie jak trenujesz kickbox będziesz pospinany i zasapany jak parowóz czemu jesz 6 posiłków? co to ma dać gościowi, który nie chce chodzić głodny? Wyników siłowych nie posiadam, ponieważ na siłkę wróciłem kilka tygodni temu po czteroletniej przerwie. Nie mam zamiaru sprawdzać po takiej długiej przerwie [...]

Wczorajszy trening, bylo ciezko. Maksa nie dalem bo trzeba dobrac ciezar, pozatym serie po 25x byly masakryczne. Nie dawalem rady naraz zrobic musialem poczekac kilka sek i dalej. Dzisiaj mialem isc ale zajechany na maksa. Rano nie czulem ale teraz to siadlo, plus zakwasy. A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - / 10kg/12/14 tutaj [...]

Środa - 05.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]