[...] przodu (z wysokości czoła), stojąc 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN [...]
TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]
[...] naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja arnoldki 2.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 12p, 10p, 8p - progresja podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3s x 12p - progresja stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
Dzień VI - trening trzeci Płaska 60k x12 90kg x10 100kg x7(a może 8) Podciąganie 12, 10, 10 Francuz leżąc 30kg x12, 40kg x12 Uginanie na biceps sztangą 50kg x1 Jakiś taki chory jestem, ciągle kicham, smarcze, ale power dziś na treningu miałem przyzwoity, chyba od polopiryny Dziś miało być B, ale wpadam na siłkę, patrze, skosy pozajmowane, a na [...]
W Twoim wieku to troche za wczesnie, zeby rozpoczynac zabawe z ciezarami. Zapisz sie na jakis sport walki. Jezeli chcesz cwiczyc mimo to, to: 1) cwicz cale cialo 2) cwicz z uzyciem wlasnego ciala - pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku. To da o niebo lepsze efekty niz 8 kg. 3) poszukaj planów w dziale - Trening w Domowych Warunkach 4) Jak [...]
[...] ze sie wie jak powinien wygladac taki trening, jego intensywnosc itp. Uważasz, że 8xMAX co dzień to jest dobra intensywność dla niego? Bo tak by wynikało z Twojej postawy... On się pytał konkretnie: codzienne podciąganie się na drążku, 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. Następnym razem odpowiadaj na KONKRETNE pytanie, a nie wymyślaj.
[...] się nie różni od treningu domatora (jak czytam inne wypowiedzi to sami piszecie że machanie lekkimi hantelkami jest spoko ;d )A to tylko 3 kg i jeszcze te wyciągi to jak podciąganie sie na drążku tylko wiekszy zakres i wiecej powtórzeń (wiec chyba tylko lepjej) CO O TYM MYŚLICIE !?!?!??!?!?! Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-12-22 16:08:11
siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]
[...] skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego /lub/ 3x12 uginanie ze sztangielkami brzuch 3x20 spięcia na skośnej łydki 3x15 wspięcia na palce stojąc dzień B NOGI przysiady [...]
Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
hEH dzienki chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]