podciagniecia

podzielę się z wami opinnią co do podciągnięć technicznch, w moim przypadku mięsnie pracują tylko w 50 % w stosunku do siłowego podciągniecia, ale żeby nie było tak pięknie, organizm ma wiadomą ilość energi, żeby rzucać tak energicznie nogami pochlania jej bardzo dużo, wydaje mi się że można organizm przygotować na taki wysiłek, aczkolwiek to [...]

To co udało mi się posklejać w domu bez obciążenia. Może tak być czy jeszcze kombinować coś innego? Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na [...]

Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]

też jestem zatym żeby wszystko dokumentować, no fakt inni przeginają trochę :) ja uważam takich za niepoprawnych optymistów, np. ktoś zrobi 20 powtórzeń do połowy zginając ręcę i robiąć podciągniećia do czoła, i myśli że w tydzień będzie potrafił zrboić ponad 30 i to poprawnie technicnzie :), tydzień mija gościo się orientuje, że jest za cienki i [...]

Chwilowa przerwa w treningach, bo kolano wysiada. W sobotę idę na prześwietlenie i zobaczę co się dzieje. Na chwilę obecną nie mogę robić przysiadów, jak zginam kolano to boli i czuję jak by było spuchnięte. Robię jedynie podciągnięcia, żeby treningów nie przerywać całkowicie.

Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki. Z wczoraj trening 28.03.2012 Nogi przysiad 5s poprzednio obecnie Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:) Rdl 5s poprzednio obecnie Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo? Wyciskanie leżąc poprzednio obecnie Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią [...]

STARTING STRENGTH - MARK RIPPETOE: Cytat:PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

[...] 3x12 tempo 1111 28kg/28kg/28kg poprzednio 28kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 20sek/15sek/15sek poprzednio 20sek/15sek/15sek 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax 20sek/15sek/13sek poprzednio 18sek/16sek/13sek 6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set 6*49kg + 6*42kg + 7*35kg 6*42kg + 6*35kg [...]

Siema Ziomki czy wiecej mi da plan robic plan 50 podciągnięć i raz w tygodniu cwiczyc tric i klate czy lepiej czwiczyc 4x w tygodniu na silce? bez podciągnięć

Parametry 185/71/15lat Podciągnięcia na drążku: 31 razy

Parametry 185/71/15lat Podciągnięcia na drążku: 31 razy Mam pytanie czy jak bym sobie pojechał na zawody to są jakieś kategorie wiekowe?

Proszzz, tu trening do domu: TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s C1 Przysiad [...]

Mariusz-bardzo ładnie.To te podciągnięcia techniczne dały Ci taki progres,bo ze 2-mce temu robiłeś chyba 22-powt.? Uchwyt regulaminowy:-> Na zawodach chyba nie będzie trzeba robić sekundowej przerwy.

No fakt trochę się rozkręcam. Siłowych podciągnięć bez 1 sek. przerwy jestem w stanie zrobić jakieś trzydzieści o prawidłowym podciąganiu siłowym z szerokością chwytu 2-3 palce od barków, czyli 80cm. I myślę że takie na zawodach będą wszystkie podciągnięcia uznane. Techniczne podciąganie też pomaga , bo jak widać idę do przodu, a nie cofam się.

Cześć, od jakiś 2 tygodni ćwiczę i mam pewien problem... kupiłem sobie drążek ale mam dość grube futryny w drzwiach co przeszkadza mi w podciąganiu się. Jak bym miał szerzej ręce to pewnie dał bym radę podciągnąć się ze 2-3 razy ale przez futrynę nie zrobię ani jednego podciągnięcia. Bardzo was proszę, o pomoc w zmianie tego ćwiczenia na podobne, [...]

[...] Taki "mistrz"?,a dlaczego nie prostuje rąk i nie robi do pełnego zwisu?,żadne powtórzenie nie zaliczone. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-02 11:12:08 drazekm kwestia pelnego wyprostu to 1, 2 cm ale co ty wiesz o ochronie stawow twoja wypowiedz swiadczy o zazdrosci moze o niemocy podciagniecia sie z takim ciezarem.

drazekm kwestia pelnego wyprostu to 1, 2 cm ale co ty wiesz o ochronie stawow twoja wypowiedz swiadczy o zazdrosci moze o niemocy podciagniecia sie z takim ciezarem. Wiesz co może lepiej niech Twój brat się tu wypowiada,bo nie rozumiem co Ci akurat daje chwalenie go,masz satysfakcję? I w ogóle zmień ton bo nie mam zamiaru w ten sposób [...]

Czesc.Naszla mnie ochote na kreatyne.Bralem juz ja 2 razy w ciagu 2-3 lat z powdera.Jaka kreatynka jest teraz dobra cenowo i efektywnie(slyszalem ze nitro)? 22 lata,182/55kg Cwicze w domu,podciagniecia nadchwytem,pompki oraz sztangielka 3 razy w tygodniu