podciagniecia

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

WTOREK - 08.12.09: TRENING - bjj(kimona): Duży palec połączyłem taśmą z sąsiadującym, żeby go usztywnić trochę -> coco jumbo i do przodu Do rzeczy... Rozgrzewka: Krótko(nie będę zanudzał dokładniejszymi opisami rozgrzewak): bieg do okoła, rozgrzanie stawów(krążenia): ramina, łokcie, kark, biodra, kolana, kostki, itp. Z jednogo końca maty na [...]

VI Otwarte Zawody w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach [...]

[...] silowy: Wt., Czw., Sob. - OK Odpoczynki: Pt., Ndz. Jezeli mozesz sie 3x podciagnac to zrob tak: 1 seria: 1 poprawne podciagniecie odpoczynek: 1,5 min. 2 seria: max. (3 podciagniecia i wiecej - nawet jesli wyjdzie do polowy starasz sie ciagnac w gore) odpoczynek: 2 - 3 min. 3 seria: 1 - 2 poprawne podciagniecia odpoczynek: 2 - 3 min. 4 [...]

Dobra, wszystko zmieniłem, wyeliminowałem pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, [...]

Dzisiejsze jadło ( medium ) I posiłek 8:00 3 jajka olej lniany 5g 50g owsa pomidor+cebula B:20 T:13 W:32 Kcal:330 II posiłek 10:35 50g makaronu 150g cycka z kuraka 150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolk%C4%85_i_cyckiem-t548187.html B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb [...]

[...] bym sie nastawil na: systematyczny. Program cwiczen tak przeladowany ze praktycznie blokuje Ci postepy. Nic dziwnego ze efekt nie jest wspolmierny do wlozonego wysilku. Te 2 podciagniecia to robisz ze zwisu czy z krzesla? Ja jestem zwolennikiem wzmocnienia miesni najpierw "na sucho" tj. bez drazka: grzbiet oczywiscie jest podstawa ale [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

Witam, już mineło półtorej miesiąca jak rozpoczołem trening Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Zauważyłem ogólny wzrost siły poza plecami. W podciąganiu dalej robie tylko dwa powtórzenia tak jak przed rozpoczęciem treningu. Spinam się i motywuję jak mogę ale po drugim [...]

Mogę ćwiczyć i więcej. Tylko muszę wiedzieć czy te zakwasy niczemu nie szkodzą bo jeżeli nie to ja moge nawet i codziennie . A teraz właśnie prócz tego robię pompki, podciągnięcia na drążku

Chce żeby ktoś pomogl mi ułożyć plan treningowy (ile podciagnieć na drążku,ile pompek,ile razy) Ile? -Pompki -Podciągniecia na drążku -Narazie mam 12 lat i zrobilem sobie ciężarki-3,5kg Mam je podnosic czy nie,Ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 44kg Wzrost: 160cm Cel treningowy: Miesnie rak i potem klatka piersiowa Staż treningowy na [...]

Trening 25.11.2009 Plecy + biceps Przyciąganie linek wyciągu dolnego 12x55kg 10x60 2s-8x67.5 (+7.5kg) Podciąganie 4xMAX 5,5,5,4 (pełne podciagnięcia chwytem neutralnym, więc jest poprawa) Kaptury 12x50kg 10x70 8x80 8x80 (tutaj raz więcej raz mniej ale cięzarowi dałbym spokojnie rade ale nadgarstki nie dają rade utrzymać sztangę) Maszyna na plecy [...]

zyrafko na drażku chyba kazdej kobiecie z poczatku cieżko idzie ,u mnie też co seria to trudniej,a pod koniec juz tez tylko opadłam ,ale z czasem już do konca ladnie opadam i udaje sie zrobic 2 nieraz 3 podciągniecia w serii

mam metalowy drążek w drzwiach ale za wąskie przejście jest i łokciami zawadzam o futrynę. co do podciągania się w szafie, musisz widzieć ze meble w angli solidne nie są i raczej nie wiele by z mojej szafy zostało po próbie podciągnięcia nie sądzę żeby taki sklep był większość sklepów z wyposażeniem sztuk walki jest tylko online

na trening brzucha polecam abs2 ja robiłem tak; (bo nie miałem drążka) to jest 1 seria. serii robię 3:) 20s świeca 10s przerwy 20s świeca 10 s przerwy 20s świeca 20s brzuszków na boki przy ugiętych nogach 20s kąt 90 nogi w kolanie i między brzuchem a nogami i podciągnięcia tułowia do kolan albo co drugi dzień a6w np 3x10 :) Dużo czasu i [...]

Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]

Trening przeprowadzony zgodnie z planem ;) Wszystko poszło tak jak sobie założyłem, z czego jestem zadowolony. 1. Przysiady 5/5/5 x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku [...]

19.11. Dzisiaj zwariowany dzień, cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 [...]

fbw , czas 50 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-13-7 / 15-17-20kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. [...]

No i humor jeszcze gorszy. Nic nie rozumiem. Może to dlatego, że jestem lekko przeziębiony, ale...siła mi spadła :( 1. Przysiady 5/5/5 x69kg (bez zmian, ale cholernie ciężko) 2. Push press 4/5/4 41kg/39kg/39kg 3. Drążek nachwytem: 3/3/2 (pełne podciągnięcia) W miejscu stoją przysiady. W push press dodałem 2kg i nie podniosłem. No i w trzeciej [...]