Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje [...]
Dzisiaj przebiegłem 3,3 km bez przerwy w czasie 21 min. W poprzednim zdaniu skupiam się nad "przebiegłem". Cała reszta to ciekawostka geriatryczna. Zaraz potem jeszcze 3 podciągnięcia/10 pompek/15 przysiadów i tak dwa razy. Nie czułem żadnego "palenia" w mięśniach - po prostu brak kondycji. Wróciłem do domu i ledwo co zmieściłem w siebie kolację. [...]
Witam Od 2-3 miesięcy trenuję kalistenikę korzystając w książki Paula Wade'a. Nie wiem jednak czy wszystko co robię wykonuję dobrze i nie chodzi mi o poprawność wykonywanych ćwiczeń, ale o łączenie treningu z dietą. Korzystając z okazji chciałbym zadać parę pytań i prosiłbym o odpowiedź: 1. Czytałem że trzymanie diety jest bardzo ważne w [...]
To juz mogliście dać 10 -powt, na przewagę,a tak to jest teraz po 25 :) Widać że te podciągnięcia Was tak nie męczą jak nas pompki :) Tanio jednak skóry nie sprzedamy z Mario... ;-)
ale Ty ciągle jedziesz te same ćwiczenia od początku dziennika? jakoś program nie jest specjalny pod planowanie odpowiedniego progresu. ja bym nie wykonywał kilku odmian zwykłych pompek skoro pompki w staniu na rękach i dipy mogą załatwić sprawę. podciąganie? po co dawać inne podciągnięcia jak Twój maks to parę powtórzeń? przysiady zwykłe? jako [...]
street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]
Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]
Witam W domu przywiesilem sobie drazek. Postanowilem sobie ze oprucz silowni 3-4 razy w tyg.. za kazdym razem kiedy przechodze przez pokoj podciągam sie na drązku 5-10 razy... i moje pytanie brzmi czy to cos np da... dodam ze moj max to 24 podciągniecia... czy jesli wydzie mi np dzienna suma powyzej 200 300 to po 2-3 msc np.bedą lepsze maxy?
No mi ten konkurs czyli ,,Pampers 2 pasuje , czyli 2 podciągnięcia i 4 pompki, data też mi pasuje - możemy jechać z koksem. A w nagrodę zapuszczamy włosy przez rok
jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]
Dzisiaj przetłumaczyłem bardzo wartościowy wywiad z Chrisem Sommerem- gość, który o kalistenice wie dużo, bo jego podopieczni to gimnastycy na najwyższym światowym poziomie:-)) Bardzo dużo fajnego info, na pewno przybliża kowalskiemu filozofię treningu z własnym ciałem itp. Doskonale też pokazuje różnorodność kalisteniki, z której ludzie często [...]
Witam wszytskich. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Jest on trochę inny niż większość prezentowanych tu planów, ale ma on celu przygotowanie mnie do specjalnych testów. Moje pytanie brzmi; co byście pozmieniali, dodali? W planie było pływanie, ale niestety nie mam możliwości codziennego korzystania z basenu, dlatego usunąłem je, ale będę [...]
Witam! Pod koniec września poszedłem biegać. Normalnie biegałem sam po ok. 8 km, tym razem biegałem z kuzynem. Dystans miał być mniejszy, bo około 6 km. Normalnie robiłem sobie krótką rozgrzewkę statyczną, a tym razem na początku parę minut bardzo wolnego truchtu. Jak wróciliśmy pod blok wbiegłem na 4 piętro i zacząłem się rozciągać w mieszkaniu. [...]
[...] płatki i kakao i jedna zapiekanka). No własnie i tu pojawia się kolejne pytanie, czy moj prowizoryczny plan w ogole trzyma sie kupy. Jak on wygląda? 2 serie, 1 seria to max. podciagniecia na drazku nadchwytem, ćwiczenia na ABS(https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU, u mnie wszystko zamiast 30x, zredukowałem do 15x) i 20 pompek. W drugiej [...]
Jest ok. Choc dla poczatkujacych bardziej polecaja ACT albo FBW (sam polecam na początek) Chodzi o trening calego ciala na jednym treningu. Jesli chodzi o drazek celuj w taki do ściany. Zrobisz na nim dipsy czyli najlepsze ćwiczenie na klate i podciagniecia szerokim uchwytem na plecy
[...] sie ani razu.Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kiedy nie mam w domu zadnego drazka ale posiadam atlas z wyciagiem,hantle 10 i 13 kg.Jaki mam zastosowac trening korzystajac z tego sprzetu (drazek prawdopodobnie kupie sobie w najblizszym czasie).Czy jest mozliwe aby w przeciagu roku z zaledwie jednego podciagniecia dojsc do kilkunastu ?
Program kompletnie do BANI A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg [...]