podciagniecia

co rozumiesz przez malo :) na silowni faktycznie kazdy jest odemnie wiekrzy ale jeszcze nie znalazlem nikogo kto zrobi 4 szmaty= podciagniecia na jednym reku, chodzi mi o to aby rekrutowac miesnie ktore mam do granic mozliwosci nie spalac ich ale tez nie budowac nowych, jak dzialaja te suplementy przyjmowac je ? i jak to robic

"tomszczon" a jeśli chodzi o inne plany, to crossfit 20:30:40:50 odpowiednio podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem, typowy masowy trening 12:10:8

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 było : 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i [...]

Dzień interwałowy: rozgrzewka 15 min, 10x 15/45, wybieganie. Ok. Trzeba wziąć dupę w troki i się nie rozczulać na lodami czy innymi pysznościami. Nie takie rzeczy ludzie robili :) Dostałam dzisiaj zaproszenie na sushi - czy to bardzo duży grzech, jeżeli mieszczę się w zapotrzebowaniu kcal? Najwyżej wyskubię samą rybę :) Wrzucam wczorajszy trening [...]

[...] 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 skokow na skakance 7 min pracy 3 podciagniecia podchwytem na drazku 10 brzuszkow 15 skokow na skakance pomiedzy seriami 2 min przerwy 20.06 czwartek DNT - gra w pilke nozna

A siłownia raz w tygodniu systemem FBW? Ewentualnie jakieś pompki, podciągnięcia? Chodzi mi o to, że nie chcę stracić tej siły i masy mięśniowej, którą sobie wypracowałem. Większość zawodowych koszykarzy jest przecież porządnie zbudowanych, więc to musi być możliwe. W diecie spożywam około 200g białka, 500 węgli i 80 tłuszczu, więc myślę, że nie [...]

...dobrych potraw. Do tego ruch. Bieganie, pompki, brzuszki, podciagniecia, uzywaj porecz a zobaczysz, ze efekty same przyjda. Jezeli chcesz sie w to bawic na powaznie, ogarnij jakis normalny trening i pamietaj o nogach, tez miesien a chyba nie chcesz wygladac jak kaczka? :)

ok, czyli 3 razy w tygodniu cindy tzn. 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów przez 20 minut + 2 razy rower treningowy (bieganie odradził mi lekarz ze względu na niewielką wadę kręgosłupa - po kilku tygodniach regularnego biegania pojawia się u mnie ból pleców). ile tygodni to robic? jak mierzyć postępy? i co zrobić jeśli np. w którejś serii nie [...]

Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła [...]

Panowie, wiem że to z dobrej woli, ale ja trochę tego stażu mam. Ćwiczyłem też kilka miesięcy pod okiem trenera, obserwuję i nie mam problemów z pytaniem bardziej doświadczonych o radę :) Jestem właśnie na siłowni i zrobiłem serię drążka pod okiem instruktora. W pełni poprawne podciągnięcia. Nawet trzymał mi ręce na plecach, żeby sprawdzić ich [...]

co prawda to prawdaale dopiero sobie ciezarki wczoraj kupilem i szkoda by bylo wyzucic to w p***u n a zlom . a wczesniej wlasnie cwiczylem tak pompki , brzuszki jakiiess podciagniecia , czesto gram w noge w siatke duzo biegam i od czasu do czasu do kolegi na silownie poszlem ... tez racja to byl błąd

plecy podciagniecia podchwytem 3s x max sciaganie wyciagu do karku 12/12/12/12 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa [...]

[...] na przemian 12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12 Ogolnie zalezy mi na poprawieniu sily, o lepszy wynik w wyciskaniu sztangi plasko lecy podciagniecia podchwytem 3s x max przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/12/12 Dodaj martwy ciąg barki + [...]

To powiedz mi co proponujesz czy zaprzestać brać w zasadzie to chcę spróbować z ciekaowści Wzrost: 182 cm Waga: 98 kg Obwód klatki: 132 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 44 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce płaskiej: 165 kg Martwy ciąg: 180 kg [...]

Wbij to w dziennik żywieniowy, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Przysiad bez obc., wyciskania - jeżeli robilaś, pompka, podciągnięcia koniecznie.

włacz wreszcie ten mc, http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 3 np, możesz zamiast bicepsa dać podciągnięcia podchwytem jeżeli hccesz się podciągać

inverted rows: 12/6/12/7 - mniejsze powtórzenia robiłem na poprzeczce, która była bardzo nisko, większe na sporo większej, niestety nie było żadnej "po środku". w parku próbowałem robić też różne dipsy i podciągnięcia, ale poprzeczki na placyku zabaw były zbyt niskie i do tego było gorąco, w każdym razie fajna alternatywa. wiosła 15-20kg = [...]

[...] Trenujesz w domu bez sprzetu. Tak samo jak Ja. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac robiac pompki, podciagniecia itp. Zakres cwiczen jest ogromny. Poswiec troche czasu i poczytaj o roznych zagadnieniach o zywieniu i treningu. Bedzie warto. Pozdrawiam i przepraszam za [...]

9.07 wtorek basen -doskonalenie kraula 10.07 sroda AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku nachwyte 8 przysiadow z 4 kg pilka 12 pompek 16 brzuszkow z pilka za glowa calos 5 rund 3min przerwy AMRAP 7 min

Heh, w tamtym roku też grozili zawodnikami z zagranicy i nikogo nie bylo. Będzie fajnie. Przed chwilą na Facebuku widziałem 52 podciągnięcia Zefa na drązku - Miazga. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-07-10 22:07:42