Witam! Prosiłbym o ocenę zmodyfikowanego przeze mnie treningu FBW. Chciałbym położyć w nim nacisk na górę klatki oraz boczne i tylne aktony barków oraz zacząć w ogóle się podciągać (zrobie z 2-3 podciągnięcia nie więcej). Trening ma być nastawiony na długofalowy wzrost masy, chcę w nim wystartować z zaniżonymi ciężarami i zastosować cotygodniową [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany... Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55-60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Polepszenie wizualne Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma sensu zmieniać trening po 2 tygodniach. Rób tym planem jakieś 2-3 miesiące a później możesz się zainteresować np push&pull. Co do tego planu to ja bym dał wszystko po 3 serie. Ja, zamieniłbym podciągnięcia na wiosłowanie ale to już zależy przy czym mięśnie lepiej czujesz. Możesz też dodać kilka szurgusów pod koniec treningu. (Jeśli chcesz [...]
Uwaga, aktualizacja regulaminu - miejmy nadzieję już ostatnia, dodane kilka szczegółów aby ograniczyć kombinatorstwo: m.in. rozstaw rąk do MU i podciągania, rozstaw nóg w pompkach oraz odpoczywanie w czasie MU - czyli zakaz kładzenia się, pochylania itp. Oto pełny, aktualny i oficjalny regulamin: KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY Zasady wykonania i [...]
Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]
No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, mam 13 lat. Stosuje ćwiczenia co 2 dni. 10 pompek triceps 10 pompek 3 podciagniecia drazek, wiecej nie zrobię. Max5 Robię 3 serie, przerwa 5 min miedzy seriami. Te ćwiczenia coś mi dadzą ?
Witam mam 13 lat. Czy ćwiczenia które robię dadzą mi efekty ? Posiadam dietę. Ćwiczenia robię co 2 dni. 3x podciagniecia drazek, 3 serie, przerwa 5 min. Pompki x7 3 serie co 5 min. Pompki triceps 7x 3 serie co 5 min.
26 sierpnia Dieta: trzymana. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Na zdjęciu kawałki kurczaka pod serem gouda z przyprawami. Trening: tenis - rano godzinny, lekki trening. Wieczorem crossfit według nowego planu. Stary (ten na pseudo rwaniu itd.) był zdecydowanie bardziej kondycyjny, przy dzisiejszym czworogłowe ud wysiadły pierwsze. Zwłaszcza po [...]
Dodatkowa konkurencja dla dziewczyn: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE BEZ OBCIĄŻENIA. Nagrody za tę konkurencję(w bonach do sklepu HiTec Nutrition): 1 miejsce - 100 zł 2 miejsce - 100 zł 3 miejsce - 100 zł Regulamin: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE DZIEWCZYN NA DRĄŻKU BEZ OBCIĄŻENIA. W przypadku kobiet dajemy taryfę ulgową co do chwytu i oprócz nachwytu [...]
[...] z obciążeniem nad głową 5kg- Panie, 10-chłopcy) 25 front squat 20/30kg (przysiad ze sztangą z przodu) 25 sit ups (brzuszki) Wod II 4 rundy na czas: 5 pull ups/ring row (podciagniecia dla chłopców, podciagniecia na kółkach dla Pan) 10 wall ball 5kg 15 clean 20/30 kg (30 - chłopcy, 20 - Panie) 20 burpees otb (burpees przeskokiem przez sztangę) [...]
23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]
kluczem do osiągnięcia wyników z filmików jest progresja. zacznij od prostych wersji ćwiczeń np. chcesz podciągać się na jednej ręce: zaczynasz od podciągnięć z nogami opartymi na krześle później robisz pół podciągnięca później pełne, wąski, pół podciągnięcia na 1 ręce i osiągasz cel. pełen plan jak dojść do podciągnięć na 1 ręce w ,,skazany na [...]
bo w końcu jeżeli chcesz dużo wyciskać to pompki niewiele ci pomogą a gdy chcesz zrobić 100 pompek wyciskanie mocno obciążonej sztangi tez niewiele da. kup drążek do podciągania lub pójdź na plac zabaw i zacznij uprawiać podstawowe ćwiczenia takie jak podciągnięcia dipsy i tym podobne.a i polecam książke skazany na trening paul'a wade droga od [...]
siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to [...]
siema mam 17 lat 180cm wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to [...]