podciaganie

KLATKA+PLECY 05.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 [...]

Pull 2 (03.01) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.25kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

OTTO, "nie wylewaj wody" robiąc unoszenie hantli w bok, uważaj na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i na w wyciskanie zza karku bo możesz tych ćwiczeń żałować. Jak już chcesz to unoś hanle w bok z kciukiem lekko do góry i w płaszczyźnie łopatki, czyli jakieś 30 st. Możesz też spróbować z unoszeniem hantli leżąc bokiem na ławce dodatniej np. 15 st [...]

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

Myślę, że poniższe artykuły Knife'a wszystko wyjaśnią: http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i Wg Knife (w skrócie): "Wniosek nr 1: „dla wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: [...]

No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]

18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o [...]

czwartek - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x8 85kg Interwały x10min Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x4 (20kg) 1x11 15kg (+2 powt.) ;; 14 x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg [...]

Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad 50kgx10 70kgx5 90kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 110kgx5 Martwy Sumo 80kgx7 100kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Trzymanie Sztangi jak we frontach 90kg 50s 50s 50s 50s 50s Góra Wyciskanie 50kgx5 65kgx5 77,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

Czwartek:Góra ciała 1.WL z pauzą 2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki 3.Podciąganie podchwytem + regres 60kg x 1 i 0 x 15 4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull Po 200kg x 6 / 140kg x 12 5.Wyciskanie siedząc na barki 40kg x 15 6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem

05.01.2018 DT Wreszcie pojechałam na normalną siłownię! Czułam sie jak dziecko na placu zabaw na którym dawno nie było - zrobiłam więc taki "zabawowy" trening - wszystkie ćwiczenia, które lubię a nie robiłam w grudniu na mojej osiedlowej z braku wyposażenia. Jednak fajnie się ćwiczy jak są ludzie dookoła (nie dla gadania, tylko dla motywacji). I [...]

Witam dostałem taki oto plan treningowy od trenera personalnego , lecz teraz nie mam z nim kontaktu z powodu że nie ma mnie w Polsce i chciałbym po prostu zapytać was.. Mam wadę postawy więc postanowiłem zamówić plan treningowy u trenera który mi pomoże ukształtować te sylwetkę oraz przybrać na masie. Cwiczenia wszystkie mi pokazal lecz nie [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]

4 x obwód pistolety pompki jednorącz podciąganie wzdłuż tułowia syzyfki pompki diamentowe pistolety niby z zapasem alew coś gibało mną pompki jednorącz bez przekonania reszta lajt

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" [...]