podciaganie

[...] w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - [...]

[...] w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - [...]

ja bym zrobił piramidke w góre czyli 8,10,12,16.......podciąganie po 10 ale w tym powolny powrót do pozycji wyjściowej.....progresja ćwiczenia średnia.Pozdro<please soga>

[...] sztangą (dolne partie miesni) -wioslowanie sztanga 4x 12 powt (gorne partie) -wioslowanie hantelkami 4 serie 12powt (gorne partie)?/ niepotrzebnie te wioslowania, dodaj podciaganie na drazku 3 serie i cos na prostowniki zamiast tych 2 wioslowan Kaptur -szrugsy 4x 12 Biceps -Hantle stojąc 4x12 -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle na kolanie 3x10 [...]

Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

POPRAWIONY Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z [...]

Wszystko dobrze: Mozesz jeszcze tak: Podciaganie 4s Wioslowanie szranga waski chwyt 4s Wioslowaanie chwyt szeroki 4s Mc 4s hehe tez bym soga chcial

[...] 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie [...]

-podciaganie do klatki: OK , ale z tym krzeslem to przegiecie jak dla mnie. -wioslowanie: ciagnij po udach i celuj na podbrzusze. Jesli piersze cw bylo nachwytem do klaty a nie widac nic co szczegolnie mocno obciazy najszersze to drugie cw rob PODCHWYTEM. Sprobuj tez jednoracz z polsztanga, opisy znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/temat281827/ [...]

[...] nie potrzebne przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 12-10-8-6 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 wywal, daj cos na tylny akton Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 [...]

[...] 4x10 hantel o kolano 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 Prostowanie nog na maszynie: 4x12 Wypychanie [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 francuz wyciskanie sztangi do czoła leząc 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s [...]

[...] wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje "prady" w barach) : -skrocone oszukane podciaganie do brody 75kg*10(zapas), 100*8(zapas), 125*5(maly zapas, nie pociagam tu zbyt czysto, ale bic sie meczy tez) -wioslow jednoracz: identyczne ciezary i liczba powt, [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

1) podciaganie konca sztangi o opadzie 2) podnoszenie sztangi za i przed glowy w mniejszym stopniu ale tez robi swoje 3)podciaganie sztangielek w opadzie (wioslowanie) 4)przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej (dolna czesc miesnia najszerszego grzbietu) tpo chyba wystarczy

Witam! Zacznę od najbardziej pilnej potrzeby, czyli wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik [...]

[...] 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max 3x12 wiosłowanie sztangą (dół) -&#8222;Dzien dobry&#8221; 4x12 Biceps -Hantle na modlitewniku 4x10 -Sztanga stojąc 4x12 Czwartek: Barki [...]

ponoc dobre jest podciaganie podchwytem na drazku lub sciaganie podchwytem drazka z wyciagu

[...] 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max 3x12 wiosłowanie sztangą (dół)/ walinij progresje. mozesz zrobic 4 serie, lub przy podciaganiu zrob 4 -"Dzien dobry" 4x12 Biceps [...]

O porządnych prostownikach nie zapomnij... myślę, że podciaganie szeroko powinno pomóc. pzdr ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM--->to z atlasu [...]