podciaganie

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

No i podciąganie ruszyło :-) i ciężary w MC już konkretne. A stanie na głowie bez podparcia to jak? Bez ściany?

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x8 60kg (+1 powt) 2) 1x7 60kg (+5kg) 3) 1x7 60kg (+5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 60kg x 7(+5kg) 2) 60 x7;; (+5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 25kg x 5 (+1.25kg) 2) 25kg x 5 3) 23.75kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 102.5 x5 2) 102.5 x5 [...]

Trzeci dzień. Wczoraj na noc 266 mg, przed samym snem dojadłem węgli w formie zwykłej drożdżówki - spało się o wiele lepiej ale też tym razem poduszki mokre. Dziś z rana 234 mg i zrobiło się ciepło. Trening siłowy jeszcze w miarę ok (podciąganie i klatka) ale aero przed chwilą dramat. Próbowałem pokręcić rower w czasie oglądania F1 i dosłownie [...]

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x8 / 7x16 / 10x8 / 9x8 / 12x0 / 11x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt R10 10x97,5 / 10x117,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 62,5kg 6. Łoś 5x10 27,5kg + [...]

A jeszcze nie pomaga to brzuch zawsze na końcu treningu i czesto go omijam. Zarządzam kolejną w moim życiu mobilizację w temacie brzuch! Forma jak tu już powiedziano bardzo dobra. W bikini możesz śmiało paradować nie tylko na plaży ale również po 3M ;-D. Co do brzucha to widzisz - błąd że nie dałaś się ponieść fali kółkowej, później wymykowej [...]

Obwód czyli cwiczenia od 1 do 8 wykonywane jedno po drugim robisz 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem przerwa i zaczynasz drugi obwód 1) [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w [...]

Plac SW: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x (wcześniej 7x, więc progres!) bułgary - 10x podciąganie - żmijka - 5x pompki na niskim drążku - 15x (wcześniej 12x, więc też progres ;-) jest jeszcze sporo zapasu tutaj) przysiady - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 60min TGU (24) - 1/1 Bent Press (24) - 2x1/1 :-) Dzisiaj był gość, co [...]

Nie odczuwam znacznie, prostaty nie czułem nigdy, na szczęście nie mam skłonności do gino. Jak wspomniałem na wstępie libido odrobinę w dół do poziomu "normalnego", bowiem na początku trenu było szaleństwo, ale to akuratnie chwilowo nie przeszkadza - moja żona jest w bardzo długo oczekiwanej ciąży, na którą musimy chuchać i dmuchać jeszcze 4 [...]

28/04/2018 Ostatni dzień obecnego planu treningowego wykonany :-) Udało się jeszcze powalczyć w wiośle hantlą - 35kg8-) W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x60 / 12x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 18x60 / 17x60 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x55 / 15x65 / 17x60 / 16x60 / 18x55 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 / 20x20 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 .Tak jak w temacie,które ćwiczenie jest lepsze na triceps w planie A

Co do slabej psychiki to nie martw sie wielu ludzi boryka sie z codziennoscia i jest im naprawde ciezko. Zasadniczo to ja tez mam bardzo slaba psychiki i sie tego nie wstydze na dzien dzisiejszy. Z ta nadwrazliwoscia da sie zyc i funkcjonowac tylko trzeba sie troche rozumiec, obserwowac i wyciagac wnioski. Traktuj to jako ceche charakteru a nie [...]

Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]

Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]

Siemanko LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 4x140, 7x200, 13x160, 10x130 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x300, 25x300, 25x300 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x90, 20x90, 20x90 a2)Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]