podciaganie

podciaganie na drazku to podstawa! tak mowil mi tata hehe i mial racje

[...] 3 x w tygodniu. oto twoj plan: 1) martwy ciag(klasyczny) / martwy ciag(sumo )-czyli z szerszym rozstawem stop.(to moze byc twoja wersja A-B) 2) wyciskanie na plaskiej 3) wioslowanie w opadzie 4) wyciskanie z przodu, w staniu. 5) podciaganie na drazku(chwyt szeroki) 6) cos na triceps 7) cos na biceps 8) cos na lydki 9) cos na brzuch pozdrawiam.

TRENING NA SEKCJI: Dziś niestety jestem nie zadowolony ponieważ przez cały trening były kata :( Drugi trening zrobiłem na siłowni i wyglądał tak: Podciąganie 4x5 WL 4x8 Sztanga bic 3x12 OHP 3x8 Maszyna czworogłowe uda 3x20 Wspięcia na palce 3x20 Spięcia brzucha 3x30

ok. pol roku robisz podciaganie, pompki to raczej Lafay juz nie jest dla Ciebie. EDIT: wedlug mnie ten linkt, ktory podales nie jest za dobry. A te plany na cwiczeniach pompkowych(ok. 80%) nie jest dobrze trafiony. Nie ma co tego polecac. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 19:53:37

[...] - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w [...]

Ja bym dał na razie jeden plan na poczatek Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10 Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu) Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10 Francuz na trica 3x10 W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak [...]

Podciąganie chwytem neutralnym wioslp Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s wyciskanie skos dodatni Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s Wznosy hantli bokiem - 4s dipy Uginanie hantli na biceps - 4s Tak bym to widział.

Wiosłowanie - 5s - 6-8 reps Podciąganie chwytem neutralnym - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s - 8-10 reps / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s - 8 reps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps Dipy - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim [...]

Po obciążeniu i wieku domyślam się, że dopiero zaczynasz przygodę z treningiem, zatem radziłbym się właśnie skupić na podstawach typu wyciskanie, przysiady, martwy, podciąganie, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Ale z takim ciężarem, to progres skończy się pewnie po miesiącu, więc będzie potrzeba więcej. Ogarnij też dietę, bo bez tego dużo nie [...]

Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również [...]

poniedziałek: klatka skos (+) 12,10,8,6 płaska 12,10,8,6 rozpiętki skos 4x10 triceps francuz łamany gryf 3x12 wyciąg ze sznurkiem 3x10 prostowanie przedramienia 3x10 wtorek: plecy drązek 2x do klatki 2x do karku max podciąganie [...]

Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtbe albo w googlach to obczaisz dokładnie. To ja proponuje taki plan: Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + wznosy siedzac (seria [...]

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

Po 1ćw na partie duze 3s male 2s popraw pompki zasta wycisk waski podciaganie wioslem prostowanie francusem zdr

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]

[...] poczatkujacych/w warunkach domowych co do biegania jezeli masz 2 lata to narazie skup sie na ogolnym rozwoju ciala np 3x w tyg biegaj luzno po kilka/kilkanascie km. szybkoscia sie naraxie nie przejmuj. mysle ze mozesz skorzystac z www.podciaganie.pl bardzo dobry plan! ja w tym roku mam testy.:d pamietaj podciagaj sie silowo a nie na ilosc!!!!

zrob sobie tak 1.Przysiad 4 serie 2.Podciaganie na drazku 4x max 3.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki 4x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 6.Odwrotne pompki lub wycisanie hantli siedzac francuskie 4x8

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

Zaległy poniedziałek - trening na placu, pompki, podciaganie, przeskoki (dokładna wypiska będzie w drugim dzienniku). Wczoraj tylko trening na sali, a dziś pobiegane.Szajba mnie zainspirował cieniem ;-D https://youtu.be/6KFkTXxk4L8 https://youtu.be/SaJe8Yl3U18 /SFD/2019/8/21/a65dfe3457814c6db9311c57e41e5c55.jpg [...]

Zmieniony plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]