podciaganie

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

guma na drazek nie wiem czy u ciebie się sprawdzi. Guma ma wspomóc ruch a za Ciebie musiała by wykonać całą pracę. Podciąganie przy pomocy stołka polega na tym że pomagasz sobie nimi delikatnie, a pracę wykonują grzbiet i ręce. Jak się boisz aż tak o to kolano,to używaj tylko tej zdrowej nogi do wspomagania ruchu

A tu trening dla mnie. Również bardzo proszę o uwagi :-) Czy mogę wykonywać ćwiczenia na zmianę dla różnych grup, np.: przysiady - wyciskanie sztangielek na skosie - rdl - wyciskanie wąsko - wykroki Co pozwoli mi dźwigać większe ciężary bo dana grupa chwilę odetchnie. Czy lepiej jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / [...]

02.06 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,6,6,5,5 przysiad tylny dzień dobry pompki na trzech podstawach scyzoryki wszystko robione w tempie 3030 siady,dzień-dobry i pompki w zakresach 10-15 scyzoryki poniżej dychy. 03.06 bieganie, aerobowo dystans dość długi jak na mnie. Odzywa się niestety stara kontuzja,prawa noga-tył kolana trasa poniżej [...]

Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;)  pon.  1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida)  2. ściąganie drążka (góra) do [...]

Witam, nie dawno zacząłem trochę ćwiczyć, mam w domu małą siłownię i podstawowy sprzęt do calistheniki. Chcę trochę pomieszać te dwa sporty. Ułożyłem plan, proszę ocenńcie, gdyż mogłem o czymś ważnym zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;) pon. 1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida) 2. ściąganie drążka (góra) do [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x6 70kg (+1powt) 3) 1x6 70kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x6 (+2.5kg) 2) 70kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 (+2.5kg) 2) 27.5 x5 (+2.5kg) 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 115 x 5 (+5kg) 2) 112.5 x5 (+5kg) 3) [...]

[...] siłowy to tak 2x klata bic/tric i 1x plecy + bic trening wygląda tak : Klata: płaska sztangą 5x5, skos dodatni 4x8 bench press 4x max rozpietki na maszynie 4 x12 Plecy: podciaganie 5x max sciaganie wyciagu za plecy 4x8 sciaganie do brzucha siedząc 4x8 Bic: Hantle rotacyjnie 4x8 sznury 4x8 czasem zamiast sznura podciagam sie. Tric odworcony [...]

No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]

I to tyle Pan zrobił czy jeszcze coś było po linie a przed spacerem :-?Oczywiście, że zrobiłem tradycyjny trening: WL na poziomej podciąganie na drążku średnim nachwytem +10kg/5x4p wyciskanie sztangielek na skośnej 5x12p wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p 68kg/3x8p Potem był spacer a jeszcze później : kółko ze stania 3p (próba :-) ) skłony na [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

Witam, Dopiero zaczynam na siłowni i chciałem się poradzić na temat mojego planu treningowego. Czy jest dobry ? Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek wtorek czwartek i piątek Wykonuje następujące ćwiczenia Poniedziałek/czwartek Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na barki 5x5 Wyciskanie [...]

24 (175) skorzystałam z okazji będąc na placu zabaw z synem :-) wiec jutro juz mi odpadnie podciąganie na treningu. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-31 13:11:32 hihi, też często korzystam na placu zabaw :) a co, mama też się bawi :)

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 6x25kg / 9x15kg 12xCC / 7x25kg / 11x15kg 12xCC / 8x25kg / 13x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Lepiej pozno niz wcale %-) Podciaganie x16 Razem 16pkt Wpisuje sie dla statystyk :P Na urlopie: 4/3/3 -10 pkt 5/4/2/2 - 13 pkt razem 39 pkt 5,5/4/3,5/3/2 -18pkt razem 57pkt

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]