podciaganie

No i poniedziałek, pobudka 2:55, bez większych problemów (tak do środy powinno być w miarę ok) trening bardzo fajny wjechał, nawet udało się wyciągnąć jakaś mała pompkę na barkach i klatce :-) na końcu wcisnąłem 10 minut interwału - kondycja masakra, ale będę o nią walczyć, zapisałem się na czerwiec na bieg z przeszkodami to motywacja jest, jak [...]

Witam, przy ćwiczeniach typu wyciskanie, podciąganie i wielu innych mam problem ze strasznym spinaniem szyi. Na drugi dzień praktycznie nie mogę obrócić głowy w jedną lub drugą stronę - taki straszny ból. Jak sobie z tym poradzić? Przed treningiem szyję zawsze rozgrzewam. Po smarowaniu amolem troszke ból ustępuje, ale nie powinno to tak wyglądać. [...]

[...] sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed każduym obwodem było jeszcze podciaganie na drazku. Zmieniłem tą izometrie już na bardziej interwałowy trening trening podpatrzyłem u jednego speca od wspinaczki,wygąda tak: 1 cała seria trwa minutę: [...]

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

Push2 Barki 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 8-10 10-12 80x10,9 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 80x10,8 3. Seated Cable fly’es(9): 10-15 10-15 10-15 50x14 50x10 40x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 10-15 10-15 10-15 40x11 40x10 30x13/14 5. A) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x12,12,12 B) [...]

Waga 83,2kg podciąganie 231 + 30 = 261 pompki 18 709 + 2 187 = 20 896 Do MP w WW zostało 35 dni . Miałem wystartować w dwóch konkurencjach ( CC i Timer ) ale z jednej rezygnuje jeszcze nie wiem z której ;-)

W teorii tak, ale pociąganie z zasady robię od jakiegoś czasu na początku każdego treningu i widzę dużą poprawę w plecach. Aktualnie jest to moj priorytet. Facepulle bardziej traktuje naprawczo i ciężar jest tam smieszczny właściwie zależy mi tylko na technice i przytrzymaniu w końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła + wolna masa Staż treningowy na siłowni : Zlepiając około 5 lat, ale najdłuższy ciąg około 2 lata w wieku 18-20 Uprawiane inne sporty : Sporty zimowe, siłownia, trekking, rower generalnie myślę, że jestem osobą dość aktywną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trening A) 1) Przysiad 4s x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 3) Podciąganie nadchwytem szeroko 4s XX (tyle ile dasz radę) z zapasem 1 poprawnego powtórzenia 4) Facepull 3x 15pow 5) Deska 3s x 60sek Trening B) 1) Martwy ciąg sumo 4 x 6 pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wykroki 3x 12 pow na [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x105 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x46,25 / 10x46,25 / 10x46,25 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + rest pause 10x32,5 / 9x32,5 +5x +4x 10x32,5 / 10x32,5 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna 2x10-12 [...]

Rano było mi naprawdę ciężko się zmotywować. 2 poprzednie treningi tak mi dały w kość ze wczoraj ledwie mogłem chodzić :D Poranny rytuał - kawka, kreatyna, przed-treningówka - tym razem nie pomogły za dużo Całe szczęście wpadłem na pomysł żeby dołożyć ekstra porcję rozgrzewki + troszkę się porolować i porozciągać Potem zadzwonił kolega z [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 110kg 5,5,5,5 120kg 3 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Wyciskanie skończyłem 3. Przysiad [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 10x0 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 12x80 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 15x82,5 10x100 / 10x100 / 15x85 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +6x +5x 10x93,5 / 10x93,5 [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]

[...] Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) - dorzuc tutaj cos na dwojki np. RDL po wykrokach, bo brakuje tego w planie a bedzie fajne zazebienie miedzy noga a plecami 2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia seria podciąganie na drążku ile starczy sił czyli 3 a ostatnio już 4 powtórzenia 3.Klatka - rozpiętki na ławce [...]

Niedziela 12/03/23 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 32/39/39/32 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 10/12/12/10x11 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 4x10 18/18/18/18 5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10 24/24/24x12 6. Face Pull 3x15 [...]

Środa Udało się w plenerze podciąganie 9,9,9 Dipy 10,10,10 Próby Mu i innych pozycji gimnastycznych. Piątek Tragedia wszystko było za ciężkie. Jedynym ćwiczeniem które wyszło to przysiad 107.5 kg 5,5,5,5. Jak w taki słaby dzień poszło to chyba jest jeszcze potencjał.

[...] przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) 2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia seria podciąganie na drążku ile starczy sił czyli 3 a ostatnio już 4 powtórzenia 3.Klatka - rozpiętki na ławce [...]