podciaganie

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

Ok w takim razie proponuję coś takiego: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste [...]

Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]

[...] ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien cwiczenia bo robisz ciagle to samo. A jak Ci bedzie szkoda tego [...]

[...] na modlitewniku 3*10 uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego w siadzie nachwytem za kark 4*10 wioslowanie hantla 4*10 podciaganie nachwytem 4*max szrugsy 4*10 prostowanie tulowia z opadu 4*20 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10 8 8 6 prog sciaganie linek wyciagu chwytem neutralnym 4*10 [...]

Podciąganie Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-05-23 14:36:53

Ja właśnie oddałem do oceny poprawiony plan, wygląda on tak(możesz się wzorować): 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w [...]

Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

[...] francuskie bylo ostatnio wiec teraz troche odmiany i wyciskanie wasko bedzie. przy barkach tez mi troche lyso bez wyciskanie sztangi moze je wcisne o tak: wyciskanie ale na maszynie 12 10 8 6 prog unoszenie hantli na boki 4*10 wyciskanie hantli 12 10 8 8 prog podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4*10 unoszenie hantli w przod 4*10

I tak mu spadają...przecież "podciąganie spodenek" to jego markowy chwyt Sefo - ironizujesz, a zupełnie niepotrzebnie. Wiem, że Kohsaka próbował (robił to zresztą dość nieudolnie). Ale zdecydowanie za mało. Chyba każdy to widział (na czele z Fedorem, który sam także mówił, że był tym zdziwiony - o nim też powiesz, że widzi to, co chce [...]

doom1600 chyba taka genetyka chodż na w-f zawsze chodziłem nie unikałem sportu.Jeszcze Tyka te podciaganie to nachwytem czy podchwytem i co z tymi przysiadami kiedy je robic? Proszę o odpowiedz bardzo mi na tym zależy. Pozdro

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]

Do wyżej wymienionego trenigu tak myśle wrzucić podciąganie się... gdzie to mam umieścić , z klatką , z bicem ... niemam pojecia :/ pomóżcie

witam napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan 1. klata 2. plecy 3. biceps + triceps 4. nogi + bary i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]