podciaganie

Bonski90 - opamiętaj się chłopie i przeczytaj co napisałeś: "Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest [...]

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i [...]

[...] s., hantle głową w dół 2 s. wyciskanie wąskim chwytem 1 s.) BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2 s. , unoszenie hantli w opadzie 1 s., podnoszenie sztangi do brody 2 s. PLECY: podciaganie sie szerokim chwytem,przed soba 2 s.,wiosłowanie wąskim chwytem 2 s, ściąganie do karku 1 s. TRICEPS: wyciskanie franc. 1 s, poręcze 2 s BICEPS: podnoszenie [...]

unoszenie sztangielek na boki stojac - 16,14,14,12 progresja ciezaru podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie - 12,10,8,6 progresja wyciskanie sztangielek siedzac - 10,12,14 regresja giganserie unoszenia w przod stojac / unoszenia na boki w opadzie - 3x 15

[...] o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie BICEPS -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3 serie (stały ciezar) -uginanie siedząc(izolowany) 4 [...]

Witam, Poniżej umieszczam masowy plan treningowy na 6-8 tygodni, którym chcę zacząć ćwiczyć w przyszłym tygodniu. Priorytety : Ramiona (Przedramiona, Bicepsy, Tricepsy) oraz górna część klatki piersiowej. Mój staż : od listopada 2003. Chcę poznać wasze sugestie :) Pozdrawiam i dzięki za wasze propozycje i zmiany :) PS: Niektórzy pewnie stwierdzą, [...]

...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] nadchwytem po 3 serie do palenia piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: / wywal -daj coś na boczne -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie 12p BICEPS -sztanga stojac 4 serie : 12,10,8,8 -młokowy uchwyt na ławce siedzac 3-4 serie 12p (stały ciezar) -uginanie [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

podciąganie jest trudne? hmm no może pod względem siłowym początkujący może niewyrabiać. Ale robienie podciagań "do oporu" właśnie pomaga nabrać siły w tej części ciała ( ja na początku pomagałem sobie nogami

Staż treningowy 6 miesięcy CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa mięśni Plan zaczerpniety ze strony Animala, lekko zmieniony PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 8,6,4,2, 50% ciezaru poczatkowego ile sie da Wyciskanie [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

raz czytalem w FLEXIE artukul pt: krolewskie Naramienne , czyli barki z Ronnim Colemanem i tam a ni jednego z tych podciaganie drazka do klatki albo wyciskanie sztangi nie bylo a wiec nie wiem jak on mogl zbodowac takie naramienne skoro nie robil wiekszosci tych cwiczen co pisze Autor ???

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Jak nie daje rady niech mu ktoś nogi przytrzyma albo ma za sobą krzesło i jak nie może to wtedy sobie pomaga podciąganie szerokim to podstawa jeżeli chodzi o plecy.

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

a czy podciaganie szerokim ma wplyw na likwidowanie barkow wysunietych do przodu ? czyli ustawieni lopatek w jednej plaszcyznie no bo skoro poszerza plecy czyli jednoczesnie lopatki sa dalej od siebie to i sa lepiej "ulozone"

inne mięśnie trenujesz takim samym cyklem. wytrzymka potem siła i moc. możesz robić tak pon-czw skoczność i szybkość wtorek-piątek inne partie na wytrzymke robisz typowe ćwiczenia kulturystyczne po 2 na każdą grupę. przez pierwsze 3 tygodnie najpierw 3 potem 4 serie po 12-15 powtórzeń. potem siła:trening wyciskanie na płaskiej podciąganie sztangi [...]