podciaganie

A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztanangi z przodu stojąc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki B MC Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na płaskiej/skośnej sztangielkami Podciąganie sztangi do brody Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie fr. Wznosy nóg/brzuszki Staraj [...]

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]

spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

[...] , ruski chyba :-/ 5. SZRUGSY 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i ledwo chodze...tragedia po prostu. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Wg planów 1. [...]

Witam ponownie, ciekawa dyskusja sie rozpętała :) Tak wiec wklejam tutaj plan teningowy ktory sobie rozpisalem wstepnie Kilka informacji przypominajacych o mnie Styl: Tajski Boks Dieta: Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto. [...]

[...] i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne pompki glowa w dol. 2.Przy plecach mozesz trachnac taka kolejnosc -podciaganie na drazku,wioslo,sciaganie drazka do klatki i martwy na dobranoc 3.Ramiona-im wiecej nie znaczy lepiej. -Uginanie ramion z prosta sztanga -uginanie ramion z [...]

Witam Jako ze wczoraj treningu nie miałem ,dłużej zostałem w pracy i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg [...]

k4rol92 zacznij od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]

Leon_86 wszystko też zależy od formy podciągania na drążku, na poczatku na pewno najlepiej jest podchwytem w sensie, że najłatwiej, jednak żeby poprawić podciąganie możesz zacząć od ściągania drążka wyciągu gornego jak masz do niego dostęp , jak nie masz dostępu do drążka ani do wyciągu to ciężko poprawić podciąganie bo nie masz na czym ćwiczyć

Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]

[...] na wolnym ciężarze, co do piszczelowego to dodaj wspięcia odwrotne 3*15 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na tylną częć barków jedno ćwiczenie jest wyżej ;) no [...]

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Poprawiłem plan według Twoich zaleceń, teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]

[...] 1kg 6 6 6 mostek na przedramionach 40 40 i 40s Wt 34 min biegu tempo ok 5.30/km w domu podciąganie 6 6 6 pompki ticepsowe 12 12 12 brzuszki 15 15 15 Śr 3 km (to samo tempo) podciaganie w nachwycie 3 3 3 podniszenie hantli w chycie młotkowym (cieżar jak wyzej) 6 6 6 Czw 34min biegu (tempo j.w.) te same ćwiczenia co w pon Pt 3km+ interwał (60m na [...]

[...] bokiem 12-10-8 Francuskie lezac 12*30kg 10*35kg mlotki 12*12kg 10*13kg Rower do domku ok 10 minut Trening taki sobie na plus wyciskanie skos, ciezar ladnie szrdl , podciaganie slabo :(spadlo troche ..ale bd lepiej jak zrzuce pare kilo.Powtorzenia inne niz deklarowalem ale to dlatego gdyz po lekkiej przerwie sam nie wiem na co mnie stac [...]

Staram się Adzik ----------------------------------- Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]