podciaganie

Środa Plecy hipertrofia Podciąganie 1x5 1x5 20kg ; 1x5 1x5 15kg ; 1x6 1x7 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x10 :-)95 kg (+5kg) ; 1x10 95kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Dwójki : Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x8-10 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA [...]

Dzisiaj siła FBW 2 Wyciskanie leżąc (4x6-8) : 7x110kg (+5kg) ;;; 7x 110kg ;;; 8x 110kg ;;;; 8x110kg Podciąganie neutralnym chwytem (5x3-6) : 1x5 20kg (+2powt) ;;; 1x5 20kg (+5kg) ;;; 1x6 15kg ;;; 1x615kg Biceps Młotki 20x9 ; 18x10; 18kg x 10 ; 18kg x 9 Brzuch spięcia : 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg) Chód [...]

5) FBW -Przysiad ; 110x6; 110 x5 ; 105 x 5 -Wykroki z hantlami 3x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;; 20kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 20kg x 6 (+1powt) ;;; 22,5kg x5 (+2,5kg) ;;; 20kg x 5 (+5kg) -Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na [...]

5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg -Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg) - Ohp 3x6 80kg Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 [...]

3) TRENING 3 -Bułgar 1) 45kg 1x8 (+5kg) 2) 45x8 (+5kg) 3) 45x8 (+5kg) -Przysiad 1) 100kg x11 (+1powt) 2) 100kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x10 (+5kg) 2) 35kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x12 5kg (+2powt) 2) 1x12 5kg (+2powt) 3) 1x12 5kg (+2powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 55kg 1x13 (+1powt) 2) 55kg 1x12 (+2powt) -FacePulls 1) [...]

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x7 65kg (+5kg) 2) 1x7 62.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 62.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 62.5kg x7 (+2.5kg) 2) 62.5kg x7;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 27.5kg x 5 (+2.5kg) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 (+2.5kg) 2) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 52.5kg +2.5) 1x8 2) 52.5x8 (+2.5) 3) 50x9 -Przysiad Low Bar 1) 115kg x9 (+1powt) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x8 (+5kg) 2) 35kg 1x14 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg (+1.25kg) 3) 1x8 10kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x13 55kg [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 55kg x 8 (+2.5) 2) 55x8 (+2.5) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 (+4powt) 2) 40kg 1x12 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x15 55kg (+2powt) 2) 1x15 55kg (+6powt) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 75kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25x5 2) 25 x5 3) 27.5kg x 4 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 2) 115 x5 3) 112.5 x5 Kaptur - [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x6 75kg 3) 1x6 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x5 2) 75kg x5;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - [...]

Trening czwartek -Bułgar 1) 67.5kg x8 (+2.5kg) 2) 67.5x8 (+2.5kg) -Przysiad box (troche lędzwia mnie bolą ,start z martwego punktu przy każdym ruchu to inna zabawa niż w przysiadzie normalnym) 1) 90kg x8 (+10kg) 2) 85kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 20kg 1x12 2) 25kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x9 10kg (-1 powt) 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg [...]

6) SIŁA 2/2 Zastanawiam się czy mam wykorzystać teraz lato, żeby przyciąć przez 2 miechy, max 3 czy dalej masować, problem jest taki, że waga dopiero koło 90,5 jak zredukuję to wiele tam od 84,5 jako natural pewnie nie zrobiłem, sporo to woda będzie, siła dopiero lekko przekroczyła koniec ostatniej masy, bo wyciskanie jest 130x5 a na ostatniej [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Poniedziałek -Bułgar 1) 70kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x8 15kg (2.5 kg) 2) 1x8 15kg (+2.5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x12 (+1powt) 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 82.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 82.5kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 95kg x6 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 28kg x4 2) 24kg x5 3) 20kg x6 -Wiosłowanie pendley 2x6 (stanęło zwykłe wiosło [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]

-Bułgar 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 75kg x8 2) 80kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x10 -Podciąganie 1) 1x8 16.25kg (+1.25kg) 2) 1x10 15kg (+2powt) -Focze wiosło 1) 25kg 1x8 2) 25kg 1x9 3) 25kg x 8 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 [...]