podciaganie

Juz poprawiony: 1 dzień-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 1x6 (nad tym cwiczeniem zastanawiam sie własnie.co myślicie o nim?) jedna izlolacja wystarczy, wybierz rozpietki lub przenoszenie 3/4 x 10 2 dzień [...]

Aktualny trening to split 2x partia tydz Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Rozpiętki Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Trening B (plecy, [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

Witam Panowie ćwiczę tym dokładnie planem od ponad 3 miesięcy i chciałbym już coś w nim zmienić żeby nie było stagnacji i rutyny , co mógłbym tutaj dokładnie zmienić/zamienić żeby było urozmaicenie i bodziec? Moglibyście mnie nakierować? Bo sam nie chce zepsuć planu. Z góry dziękuję. Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 [...]

Witam Panowie , dość długo już ćwicze tym planem a mianowicie od powiedzmy ponad 4 miesiecy ten sam schemat z tym że w maju jedynie zmieniłem zakresy powtórzeń i ciężarów w seriach , może czas teraz zmienić ten plan ? Oto dotychczasowy plan: Push 1 Przysiady 4x 8-10powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt [...]

podciaganie podchwytem:-)) niestety nie ma nic lepszego niz podciaganie i nawet jesli ma to wygladac na razie slabo, tzn podciaganiesz sie kilka razy czy wykonasz jedynie kilka negatywow, to nie ma nic lepszego by ominac tego typu dzialania:-) podciagac sie mozesz z guma, z pomoca lawki, czy treningowego partnera ale jak dla mnie jest to opcja [...]

KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6 3)Pompki na poręczach 3 serie 4)Unoszenie sztangi prostej 12,10,8 5)Unoszenie młotkowe 12,10,8 PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2) MC 10,9,8,6 3) Podciąganie 4 serie 4) Szrugsy 12,10,10,8 5) Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 6) [...]

no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ok sory. Powiem wam szczerze ze poczytałem trochę i mam jeszcze większy mętlik w głowie niż miałem...:( sprawa jest taka, znalazłem parę treningów i chciałem zapytać czy do treningu MMA (2 x w tygodniu) można którymś z nich ćwiczyć a jeżeli uważacie że nie to czy mogli byście podesłać coś bo w takim tempie to wcale nie zacznę ćwiczyć. Będę [...]

koniec treningu 15min orbitrek Nogi : Przysiady wykroczne 4 X 10 (na kazda nogę) 15kg hantle Uginanie na maszynie 4 x 12 60kg Prostowanie NN na maszynie 4 x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 [...]

Plecy Wyciag gorny 4 x 10 55kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 50kg Podciaganie 4 x max (kladka 22,5kg) biceps: Uginanie RR 3 x 10 10kg hantle Modlitewnik 4 x 10 17,5kg Uginanie RR z jedna hantla na modlitewniku 3 x 10 8 kg brzuch 4 x 20 podciaganie kolan 4 x 30 spiecia

22 kwiecien plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75 Wznosy T 4 x 20 25kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM 23 kwiecien barki Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 20 kg Unoszenie bokiem w [...]

[...] (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -triceps: 1.francuskie [...]

[...] , 4 - uginanie ze sztangą stojąc - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 superseria - wyciskanie sztangielek siedzac - 12 , 10 , 8 , 6 - uginanie ze sztangielkami siedząc - 12 , 10 , 8 , 6 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody - 15 , 12 , 10 piatek = triceps + nogi superseria - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 - przysiady - 12 , [...]

koeljna zmiana klata sztanga ławka skos 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił [...]

hack-przysiady 12-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 "dzień dobry" 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 2s max Co myślisz o tym?

[...] rozpietki wyciskanie sprzed klaty badz arnoldki unoszenie na boki hantli unoszenie w opadzie hantli Plecy kaptur Podciąganie na drazku szeroko MC Wioslowanie koncem sztangi podciaganie wasko Szrugsy Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach wspiecia na palcach wykroki z hantlami unoszenie nog skretne brzuszki brzuszki normalne Triceps biceps [...]

Ja bym dał tak: - pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x - podciąganie szerokim chwytem 5x - pompki na poręczach (klata) 4x - ekspander przed sobą(barki) 3x - pompki na poręczach (triceps) 2x - podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x - unoszenie nóg w zwisie 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

Klatka &#8211; tutaj w porządku, można by się przyczepic przenoszenia za glowe &#8211; w to miejsce można by wstawic kilka lepszych ćwiczeń. Przod/bok barkow &#8211; ok. Triceps &#8211; wyciskanie francuskie lezac 4 serie, prostowanie ramion na wyciągu 3 serie. Tyle wystarczy, po wyciskach na klatke i barki triceps będzie usmażony. [...]