podciaganie

Skoro zostało mi powiedzmy 5kg do przytycia może max 10kg ale na pewno nie w najbliższym czasie bo więcej nie chcę ważyć, to chcę by spora część tego poszła w to co najmniej rozwinięte z dużych partii czyli w plecy, stąd już teraz priorytet. Bo jak zrobię zwykłą masówkę i znowu plecy mało urosną a mam z tym problemy, a przytyję parę kg to ciężko [...]

[...] dobrze czułem 2-ki 4.wykroki 3 x 12-10 T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10 T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12 5.rdl 3 x 15-12 T.1 19kgx15 22kgx12 25kgx10 T.2 22kgx15-25kgx12-27kgx12 6.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 4 x 12-10 T.1 26kgx12 30kgx12 35kgx10 40kgx10 +drop 35kgx12-26kgx10 16kgx10 T.2 28kgx12-32kgx12-37kgx12-45kgx10+drop 37kgx12-32kgx12-21kgx12 [...]

[...] z szerszym rozstawem nog 4x8-10: 30kg/35kg/40kg/45kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12: 30kg/35kg/40kgx5* 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10: 30kg/40kg/45kgx8/45kgx6 5. podciaganie/opuszczanie: podc.2x/podc.3x/podc.1,5x 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek: 30kg/30kg/35kgx12** 8. swiece 3x20 60sek: 20/20/15 9. 20min aero [...]

[...] na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na taboretach,ostanio połączyłem pompki z obciązeniem + na taboretach=super sprawa. Zamierzam ułożyc sobie plan i robic te pompki+brzuszki+podciaganie+machanie hantelkami. tylko nic nie wiem o regeneracji. czekam na odp:)

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

Jadłospis: I - mleko 0,5% 0,5 l. 4 bułeczki (tak dla odmiany w niedzielę - 8.15 II - banan, gruszka - 11.15 - 10 minut po bieganiu III - kapuśniak - jeden pełny talerz - 13.20 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.20 (jakieś 20 minut po siłowni) VI - serek wiejski 200g, [...]

Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]

nie bardzo jest jak połączyć drążek i siłke. Podciąganie angażuje kilka partii które zapewne trenujesz na siłce,jak w dzień gdy powinieneś odpoczywac jescze dobijesz te mięśnie drązkiem to jak chcesz rosnąć?

12luty DNT micha 1) 2 x razowiec, 2 jaja, wędlina, ser żółty 2) kawa, barszcz czerwony, 3) ryż z sosem pomidorowym(tuna, pomidory,oliwa,czosnek, sok wyciskany z pomarańczy, 4) barszcz, orzechy 5) 2x razowiec, oscypek, serek grani 1866kcal B/T/W - 107/61/219 b 13 luty Micha: 1) 2x razowiec, jajo, szynka, warzywa 2) kawa2x, 2 jabłka 3) rosół, 2 [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

Moim zdaniem za dużo kombinowania w Twoim treningu, za mało konkretów. Poleciałbym 3 ciężkie ćwiczenia - podciąganie w szerokim, ciąg i wiosło, a na koniec wrzucił ewentualnie jakieś 2 serie łączone, żebyś się nie znudził! ;). Do tego zapewne przyczyna jest bardzo prosta i leży tutaj: nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo [...]

Dzień 65 - CZWARTEK Cześć, DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY. ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab [...]

witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]

Dieta : 1. 40g gryczanej + 150g piersi smażonej + brokuł 2. placek: 40g owsianych, 2,5 jajka 3. jw 4. 40g gryczanej + 150g piersi + 5g oliwy 5. 40g gryczanej + 200g piersi + 5g oliwy z oliwek + ogórek kiszony 6. 100g półtłustego + 15g oliwy + brokuł Trening 10 min biegu przysiad: 3x16p 47kg podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16 ławka [...]

Nie chciałbym ci źle doradzić. Ale myśle, że podciąganie na drązku spokojnie moze zostać, nie wiem jak z żurawiem. Unoszenie tułowia możesz wywalić jeśli chcesz. Barki, biceps i triceps mógłbyś robić na ekspanderze. Obciąc serie by też pasowało.

Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]

QUEBLO a czy to starczy na tydzień .Bo plecy robie w środę i robię tak : "Dzień Dobry" 4x "Podciąganie" 4x Wiosłowanie 4x

wtedy bedzie coś w stylu: Marwy ciag KLASYCZNY 12,10,8,6,12 Podciąganie nachwyt 4xMax Wiosłowanie sztanga podchwytem w 4x10 Przyciąganie uchwytu V do brzucha 1x100 też nie pełne? ;)