podciaganie

[...] na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 Plecy -podciaganie na drazku 4x10 -wioslo hantlem 70kg(4x10) -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na wyciagu 4x15 2 Kaptur -szrugsy na sztandze 130kg(4x15+dobicie) -podciaganie wyciagu [...]

uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo. 9 października NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

16 października postatnowiłem zrobic tydzien takich luźniejszych treningów a potem potem tydzien całkowitej regeneracji wiec trening wyglądał mniej więcej tak: dokładnie nie pamietam obciazen serii itp podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg wyciskanie żołnierskie [...]

No i jak tam Matkus Twoje podciąganie ze stoperem? Ja skończyłem właśnie swój "cykl przekrojowy":-) Zrobiłem sobie sprawdziany i wyszło mi tak.Szału oczywiście brak:-) Bez obciążenia 31-powt.-technika taka sama jak na MP.Do 24-powt. doszedłem w 30 sek.,następne już wolniej... +6kg.-25-powt. +10kg.-21-powt. +30kg.-10-powt. Poprawiłem się od [...]

Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]

17/84 DT 210/82/150 +warzywa: ogorek zielony, pomidory, mix salat +napoje:1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona suple: o3, selen, cynk, potas, magnez, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 14x12 16x12 18x12 20x10 25x10 30x6 [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]

Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]

[...] 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były ale marne

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 9x 6.5x 4.5x 4x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 60x6 65x6 MC 90x6 90x6 90x6 90x6 Na razie odpuszczę sobie ostatnią serię, bo znowu się odezwał odcinek lędźwiowy :/. 3 serie będą idealne %-) Wiosłowanie hantlem 27.5x6 27.5x6 30x6 Szrugsy 90x6 90x5 90x4 Wkurvia mnie już ta sztanga ciągle się wyślizguje \-) Brzuch: [...]

Witam wiec chce za miesiac zaczac cwiczyc splitem ale tragicznie wychodzi mi podciaganie .Podciagne w nachwycie się raz z pelnego wyprostu rak i teraz pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]

Dzisiaj trening na max Plecy 4x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 hantla 4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

traktor71 Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach. Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka Podciaganie 3xmax Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka Wyciskanie stangi przed [...]

wcześniej ćwiczyłem prostym fbw wg Traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) i tak się przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów) rdl 50kg [...]