podciaganie

Dobra Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać Na razie tyle : Dieta Jest, zawsze jest jakaś Wymiary - wzrost 173cm -waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze - klata (pod biustem) 77cm - ramiona 102cm - [...]

z tego co pamiętam to nie miałes za wiele obciążenia,wiec chcąc nie chcąc musisz to wziąc pod uwagę(będzie Ci trudniej pobudzić mięśnie do wzrostu bez odpowiedniej ilości kg) generalnie to za dużo tych ćwiczeń a za mało serii w najważniejszych ćwiczeniach Plan C w ogóle bym wywalił. Po co Ci on... na podstawowych ćwiczeniach,takich jak [...]

Witam, moj dotychczasowy trening: pon. Przysiad - 12, 10, 8 RDL - 12, 10, 8 Wyciskanie płaska - 12, 10, 8 wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj [...]

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedż Może być, pupie się bardziej dostanie - to chyba nawet dobrze olej kokosowy zostanie zakupiony ile warzyw dziennie jadasz? ok 300-400g (głównie brukselki, marchewki, brokuł,rzodkiewki) staraj się jeść jak najmniej jedzenia puszkowanego akurat ostatnio kupiłam pare puszek;/ ale na przyszłość postaram się mniej, a [...]

oczywiście, że mają te ćwiczenia sens. ćwiczeń z własnym ciężarem jest wiele przecież, wiele kombinacji i można je łączyć ze sobą np 3 pompki zwykłe + 3 zapaśnicze + pajacyk + lewy, prawy, lewy itd :D do ćwiczeń z własnym obciążeniem wlicza się podciąganie na drążku, brzuszki ze zwisu itd same dobre ćwiczenia

Co do plank, już wszystko jasne.Odnośni ilości treningów, nie chodziło mi o to, że jest za lekko i za mało, tylko czy jeśli z jakiegoś powodu, nie zrobię wg. planu to nadrabiacć, czy nie. Deska wygląda tak jak plank, tylko na prostych rękach. Dieta 12.10 jajka, chleb zytni, masło, podudzia z kurczaka, orzechy włoskie, łosoś dziki, truskawki, [...]

Oczywiście mam jeszcze braki i to duże. Muszę jeszcze nad sobą popracować i na pewno zostaje w 75kg Piątek - barki, łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny [...]

Nie dalem rady edytowac postu wiec wstawilem ja odręcznie : ) 1. Ostatnio przerobiony plan to Poniedzialek KLATA Ławka prosta sztangą - 4x z progresją ciężaru od 50 kg dodawałem do 70 Ławka skos hantlami - 4x hantlami 17/21/25/27 Ławka skos rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 13 kg Ławka prosta rozpiętki hantlami 2x 15 hantlami 10 kg TRICEPS [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 10.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pierwszy raz robiłem podciagnie z obciazeniem +5 na 5 powtorzeń jak na razie szalu nie ma ale bedzie lepiej Trening: Przysiad:80kg Wiosłowanie sztanga:65kg Wyciskanie leżąc:57,5kg Dodatki: Łydki Podciąganie podchwytem +5 5/5/5

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

Witam, mam taki oto trening FBW ( 3x tydzień ) A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. I mam pytanie czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie się ? ponieważ nie mam do tych ćwiczeń sprzętu.. ponadto nie [...]

pompki na wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie podciaganie na inne cwiczenie na najszersze rozklad A-B-A i B-A-B jest OK

Wtorek: plecy unoszenie hantli na boki w opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 13,5kg x12 MC sumo 80kgx8 100kgx8 110kgx5 125kgx2 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x7 65kgx5 80kgx5 80kgx5 70kgx5 przesadziłem tutaj w dwóch pierwszych seriach ;d ruchy szarpane, nie techniczne, więc zdjąłem trochę ciężaru ;p Szrugsy 80kgx12 [...]

Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]

Za mną trening poniedziałkowy barki triceps brzuch ; 1x20, 2x12, 2x8 wyciskanie na barki na suwnicy 4x 12 unoszenie ramion z hantlami 4x 12 unoszenie 10kg talerza przodem na przedni akton barków 3x 12 maszyna na tylny akton (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 [...]

pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu [...]

Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 12kg x10 14kg x10 16kg x10 18kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 125kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło hantlem x10 x10 x8 38kg x8 38kg x8 38kg x8 38kg x6 szrugsy 90kg x10 (przechwyt) 100kg x10 (przechwyt) 105kg x10 (przechwyt) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-10-11 20:13:30

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]