podciaganie

cześć, na początku najlepszego wszystkim w nowym roku :-D a teraz konkrety - przed świętami zakończyłem pierwszym plan FBW (3 miesiące), wyglądał on następująco: - przysiad ze sztangą na barkach 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - RDL 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - [...]

to jest właśnie typowe podciąganie dla crossfit. były o tym aż oddzielne artykuły, jak znasz dobrze angielski to mogę ci podesłać

[...] co do planu możesz wykonywac ale z zmianami patrz tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Specjalnego treningu na podciaganie nie wykonuj za to zajmij sie treningami wydolnosciowymi masz w PUNKT 9 na samym poczatku

Spoko, wczoraj był sylwek, dopiero wstałem%-) Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu [...]

Witam. Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]

Kurde coraz więc pytań rodzi się mojej głowie }:-( 1. Zastanawiam się czy zamówić argininę. Czy mógłbym ją brać po treningu siłowym a przed aerobami? Jeżeli się na nią nie zdecyduję to przykładowo takie kakao byłoby dobre? Bo taki ryż to mam zarezerwowany jako posiłek po aerobach (żadna dieta, tylko staram się postępować z niektórymi zasadami [...]

Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]

Siema najlepszego w nowym roku i pytanko :-D mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

Zaryzykuję i będę robił przysiady, nic mi nie strzelało dziś w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]

Płeć : Mążczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : a po co Dostęp do sprzętu : full Dieta : jak na razie taka slaba…ale polepsze ja od nowego roku ;) Przeciwskazania medyczne : nieee Zażywane suplementy : na razie po 6 tyg kreatyny …ale od nowego roku [...]

Trening VII (31 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

Napewno tu sie idzie zamęczyć ale to podciąganie mi sie nie podoba raczej jest to szarpanie sie

Drążek mam :) tylko że na dworze xD podciąganie będę robił jak się skończy zima a na razie wiosłowanie :) Myślę że na początek każda hantla po 20kg wystarczy :) Nie jestem zbyt silny na razie...