SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie"?

  • Plan do oceny split (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    IMO rób sobie powtórzenia w zakresie 12-6 Klatka: ok Triko: po 3 serie nie po 4. robisz z klatką więc tam triko bardzo mocno pracuje.. na triko 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły... Plecy: drążek i MC to raczej podstawa w plecach. IMO powinno to wyglądać mniej więcej tak: MC Drążek Wiosło sztangą tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-08-27 22:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 4 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 4 serie 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga + odrazu waskie wyciskanie na tym samym ciezarze 3 serie 12 - 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stoiąc 3 serie 10 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-08-27 23:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW dla Diety Redukcyjnej. Do Oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie wzdłuz tułowia - nie, rozwalisz stawy barkowe. Brzuch po 3 serie. Pzdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-08-28 01:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie hantlą 2s 12-8 Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Nogi: - wykroki z hantlami 3s Plecy: - podciaganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -rozpiętki płasko 3s, albo pompki na 3 taboterach 3 serie Barki: wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6094 Data: 2010-08-28 06:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy pomożecie zrobic mi trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-08-28 13:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - split

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2010-08-28 15:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy // Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu w dni bez tych treningów. A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-08-28 16:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, 16 lat

    Post
    Trening w domu

    Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2010-08-28 16:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - wpisujcie swoje porady ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    a treningu A nie masz nic na plecy. Daj to podciąganie na drążku to uginanie podudzi to w siadzie czy w leżeniu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2010-08-28 17:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie: Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 18:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia+kilka niejasności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-08-28 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-08-28 21:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia+kilka niejasności

    Post
    Trening dla początkujących

    ten Twój jeden plan to ja tu kiedyś widywałem,chyba traktor był jego fanem. Co do tego planu to nie mam zastrzeżeń z wyjątkiem tego że podciąganie na drążku rób tak jak inne ćwiczenia,czyli nie na max a w seriach. No chyba ze nie jesteś w stanie tyle zrobić,wiec wtedy stosuj maxa. Nie ma sensu ograniczać się do tylko jednej serii kazdego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-08-28 21:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktoś pomoże z HST

    Post
    Trening w domu

    [...] niz na ostatnim trniengu poprzedniego minicyklu ale juz na 3 treningu ciezar powinien byc wiekszy. co do planu to proponuje: przysiad/mc wycisknaie lezac wioslowanie dips podciaganie na drazku (jezeli nie masz wyciagu - drazek nawet imho lepszy) wyciskanie na barki jezeli wolisz mniej przeladowane plany to: przysiad/mc dips drazek wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2010-08-28 21:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-08-28 22:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma MC ? :< Podciąganie wzdłuż tułowia i wycisk zza głowy bym zmienił bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-08-29 01:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, 16 lat

    Post
    Trening w domu

    To jeszcze kilka pytań 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem? - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić - 7. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2010-08-29 13:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lewa strona

    Post
    Trening w domu

    wlasnie chodzi o to ze nawet w takich cwiczeniach jak unoszenie sztangi stojac albo podciaganie sie na drazku tez dziwnie robie lewa strona. niby ruch jest jeden na obie ostrony ale jednak zawsze po lewej stronie inaczej, albo za wysoko albo za nisko itd. mam troche skolioze, jak kazdy;p ale nie sadze zeby to byl powod bo inwalidztwo to jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-08-29 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy to bym wyrzucił w prakcie cyklu te hantle i bylo by ok Mozna, ale wtedy musialoby poleciec podciaganie hantli. Jesli lepiej czujesz akton boczny przy wyciskaniu hantli bardzo szeroko to ok. Najlepiej wyprobuj obie opcje.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-29 16:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    mi się zawsze podobały takie treningi jak push & pull ale może po prostu 3 ćwiczenia wielostawowe na jednym treningu? np. pon: wyciskanie płasko, podciąganie, mc śr: wyciskanie stojąc, wiosło hantlem, wykroki pt: wiosłowanie, pompki na poręczach, siad tylni ponoć jeden z najlepszych treningów na masę sam zamierzam próbować ale dopiero za [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-29 17:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)