Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
1.Plan: Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze [...]
Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]
Trening na podciąganie. 3x w tygodniu. Np. pon, śr, piątek. Ale nie wiem co zawiera ten trening komandosa. EDIT: A ogólnie, ja od Siebie dodam, że jeżeli zalezy Ci na dużej ilości podciągnięć. Lepiej zrobisz ćwicząc metodą Smarowanai gwintów. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-13 21:48:40
Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]
Ja tam w Antosa wierzę - jego wskazówki w końcu ruszyły moje podciąganie Kurde fajny ten planik, muszę do niego napisać żeby coś podobnego pomógł mi sklecić. Ja zmieniam plany co 6 tygodni, ale taki jestem, nie lubię długiej monotonni TS fajna sprawa
Dobra prawie wszystko jasne -push press<-czemu Knife zasugerował zeby to cw jako pierwsze myslalem ze w FBW od najwiekszych partii sie startuje -przysiady -wyciskanie na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko 1)W [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia [...]
Z tego co wiem podciaganie jest cwiczeniem glownie na najszerszy. Zaleznie od rodzaju uchwytu angazujesz rozne jego rejony. I tak np. jesli stosujesz szeroki nachwyt pobudzasz w wiekszej mierze zewnetrzne rejony. Im wezszy chwyt tym jest bardziej stymulowana grubosc najszerszych. Ale jesli podciagasz sie podchwytem czu askim neutralem to nie naczy [...]
Cokta, moje podciaganie tez ladnie ruszylo, mam nadzieje ze tak dalej bedzie, sila tez mysle ze wzrosla ogolna troszke, wkoncu 5 tyg na 20 cwiczylem i dalem rade zwiekszac ciezar az do wczoraj, 2 powtorzenia zejde juz w nastepnym tygodniu. W miedzy czasie tez podszliwowalem troszke wytrzymalosc na tych 20 powt tak sadze.
push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]
Witam. Mniej więcej od kwietnia zacząłem ćwiczyć treningiem FBW+HIIT/aeroby. Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z [...]
[...] w osiagach w SW. Każdy zawodnik powinnien doazy do standartu siłowego PRZYSIAD- 200% - 250% wagi ciała martwy - 200% - 250% wagi ciała wyciskanie 150% wagi ciała podciaganie - 50% wagi ciała NIe łatwe progi ale zarówno ruch przyciagajacy jak i odpychajacy jest niezwykle wazny. PS:oczywiscie nie traktuje tego jak jakiejs sprzeczki [...]
1.Czyli albo rybko albo akwarium, oba byłyby za dużo. Ok to podciaganie podchwyt(tylko czy plecy dostana odpowiedni bodziec) + unoszenie sztangielek w staniu 2- 3. 5-6 przowtorzen jeszcze nigdy tak nie robilem wiec zobaczymy mam nadzieje ze dobrze da mi sie zmeczyc. 4. Gdzieś tutaj wyczytałem jak ktoś pomagał mniej doświadczonym i radził żeby w [...]
Witam, bardzo zainteresował mnie ten program treningowy. Chciałbym spróbować go we wrześniu. Ułożyłem sobie plan i proszę o jego ocenę. Ale najpierw kilka przydatnych informacji o mnie: Priorytet – podciąganie na drążku, bieg na 1 i 3 km. Staż treningowy na siłowni – od VI 2007, różnie to bywało, najpierw same hantle w domu, [...]
ad 1) jak Mały94. Każdy dobrze ułożony plan przyniesie efekty. Dojdż do 5 obwodu i jak będziesz dawał rady zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny. ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane. ad [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Jak już mówiłem, trenuję FBW 3x tydzień: A przysiad 4s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wycisk sprzed głowy 2s wyciskanie francuskie 2s B MC 4s podciąganie na drążku 3s wycisk skos 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangą 2s Wszystkie serie po 10 reps.
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
