podciaganie

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

dolne partie brzuvcha trzeba ćwiczyć, podciąganie kolan do brzucha, przyciąganie kolan do brzucha w zwisie, spięcia. No i jak to nie podziała dostatecznie dobrze to jeszcze zredukować tkankę tłuszczową "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] to o niczym jedyne świadectwo o prawidlowości treningu to poprostu wzrost masy, siły mięśni martwy na początku albo na końcu treningu plecow bym umieścił- jak jest to możliwe to sklanialbym sie ku początkowi trenienig moglby wyglądac tak'\; mc 5s -podciaganie na dr. 5s -wioslowanie sztangielką 4s -wioslowanie sztanga podchwytem 3s i czwroboczne

zależy co chcesz osiągnąć- paln jest standardowy na masa/sila myslę, ze od 6 do 10-12 powt., np; mc 5s *6-8 -podciaganie na dr. 5s *6-8 -wioslowanie sztangielką 4s *8 -wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10+

[...] wyciskanie na klatke zawsze rob jako 2 cwiczenie mozesz robic tak 1 - przysiad 2 - wyciskanie na plaskiej 3 - MC 4 - cwiczenie uzupelniajace czyli np raz wioslowanie, nastepny trening wyciskanie na barki jakies i na ostatnim podciaganie cw 1 i 2 w 5 seriach 5 - max 10 powt cw 3 - 3 serie powt jw cw 4 - 2 serie powt dowolnie w przedzaile 5-15

Dlaczego chcesz uniknac podstawowe ćwiczenia które sa najważniejsze w planie początkującego? Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne. Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu 1. Przysiad 3 serie 2. Podciaganie na drązku 2-3 [...]

Widzę że ciężko będzie o pomoc. Chociaż proszę o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zacznę od tego tylko chciałbym gdzieś wcisnąć Podciaganie na drążku.Może po przysiadach?

ronie220 a Podciaganie w takim razie gdzie wcisnąć bo nie chce go zaniedbać

Witam ćwiczę juz kilka tygodni treningiem fbw z artykułu Pierwszy rok treningów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

Jak nie możesz się podciągać nachwytem to prawodopodobnie masz słabe przedramiona. To samo co DreamEvil bym proponował + zwisy na drążku kolego, co ty za herezje opowiadasz, przecież podciąganie to trening na plecy. jak ktoś sie nie podciąga, to ma słabe plecy. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-22 13:24:44

Trenuję wspinaczkę, wiem jak trenowałem i co mi dało jaki progres więc nie musisz mi mówić, które partie pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości [...]

Łydki są, przed brzuszkami je wrzuciłem. Przysiady 4s, 12-10-8-8 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 Martwy ciąg 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8 Brzuszki [...]

[...] - stojąc uginanie naprzemian ramionami z sub. (sztangielki) sobota BICEPS - modlitewnik (atlas) - sztanga łamana stojąc - siedząc uginanie ramion ze sztangielkami barki - wyciskanie zza karku - unoszenie ramion ze sztangą - podciaganie sztangi do brody plecy (wszystko atlas) - sciąganie do karku - sciąganie do klatki - ciągnięcie do brzucha

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? / francuskim lub wyciskaniem w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków / daj np. wioslowanie sztanga Nogi: [...]

czyli tak to rozumiem.. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x [...]

Hmm w sumie, cena prawie ta sama, a w tym atlasie mam to samo co w proponowanym zestawie, i jeszcze kilka dodatkowych opcji (wyprosty nóg na brzuch, podciąganie na triceps, wypychanie siedząc, ściąganie motylkowe na klate, kilka ćwiczeń na nogi). Nie neguję, tylko szukam najlepszego rozwiązania.

Moim zdaniem połączenie pleców z tricepsem i klaty z bicepsem jest tragiczne. Jeżeli robisz podciąganie w treningu pleców to biceps masz już bardzo zmęczony po tym ćwiczeniu i nieźle spuchnięty więc logiczne jest, że należy w tym samym treningu zrobić również biceps. Triceps przy robieniu pleców zbytnio się nie męczy. Przy robieniu klaty natomiast [...]

planem z podciaganie.pl daleko nie zajedziesz(bo to plan sciagniety stamtąd), pompki nie zaszkodzą a moga pomóc, wpływu na bica miec nie będą bo nie na bicu sie skupiają.